40歲後男性長出啤酒肚很難消？醫揭把握2關鍵年齡 逆轉老化鎖住青春

人到中年，女怕粗腰，男怕啤酒肚。根據《Nature Aging》醫學期刊的一項研究顯示，人體在44歲和60歲時會出現兩次明顯的體質轉變，弱化新陳代謝、免疫功能，疾病風險升高，稱為人生的「雙波浪挑戰」。專家建議，只要提前控制飲食和建立運動習慣，都能逆轉體態走樣的宿命。

44歲首次體質轉變影響新陳代謝

自由教練王皓慈與許柳丁都發現，壯年人到健身房運動，主要除了健身，基本上也希望維持好的體態。北榮婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，44歲時人體會出現第一次明顯的變化，主要影響腎臟功能和脂肪代謝。在這個年齡段會發現，喝酒能力會下降，較容易喝醉。脂肪代謝也會發生變化，導致腹部脂肪堆積，形成所謂的「啤酒肚」。

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60歲第二次轉變影響免疫功能

張家銘表示，到了60歲左右，人體會經歷第二次明顯的體質轉變。這次轉變主要影響免疫功能，免疫力會開始下降，導致抵抗感染的能力減弱。免疫功能的下降與許多慢性疾病有關，如心血管疾病、失智症、癌症和糖尿病等。

調整飲食、運動習慣 減緩老化影響

為了應對這些體質轉變，專家建議，應及早採取措施。進入40多歲後，應該注意減少高脂肪、高糖和高酒精的攝取，改善飲食習慣並增加運動量。控制體重和增加肌肉量有助於維持新陳代謝的效率。此外，還需注意咖啡因的攝取，避免影響睡眠品質。

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對於60歲以上的人群，預防免疫衰老是關鍵。專家也建議，維持充足的維生素D和蛋白質攝取，保持規律的運動習慣。同時，應減少高鹽和高蛋白食物的攝取，以減輕腎臟負擔。控制血糖水平也很重要，可以降低糖尿病的風險。

把握40歲關鍵期 及早準備迎接老化

新陳代謝科醫師邱勝博強調，40歲過後，如果不注意生活習慣，脂肪堆積在肝部就成了脂肪肝，長期積累的傷害會逐漸影響身體健康。他建議盡量避免熬夜，保證充足的睡眠，最好維持每周至少150分鐘、中等強度以上的運動。雖然老化是不可避免的過程，但透過及早準備和良好的生活方式，維持身體的最佳狀態。

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