抓到肩頸痛的元兇！5大習慣害頸椎承受重壓 這動作像有人坐在你肩膀上
顧詩蓓 整理 ｜ 2025/04/04 07:00
頸椎是人體重要的支柱，但在現代生活中，許多看似平常的習慣，卻可能正在悄悄傷害我們的頸椎健康。 台北醫學大學骨科部主任吳孟晃明確說明5大姿勢對身體健康的不良影響，他指出，現代人經常性低頭滑手機、使用電子設備已成為日常，但這個姿勢無形中都在加重頸椎的負擔，而且前傾角度越大，頸椎承受的壓力也越大。
這些不良姿勢正在傷害你的頸椎
低頭滑手機加重頸椎負擔
低頭角度越大，頸椎所承受的壓力也越大，吳孟晃說明各個低頭角度的影響：
- 當低頭角度為60度時，頸椎所承受的壓力是正常姿勢的6倍之多。
- 如果日常生活中頭部長時間低於30度，頸椎將承受相當於17公斤的重量，這相當於背負一瓶水。
- 保持0度的頭部傾斜角度，能將承受壓力降到最低，只需背負5公斤的重量。
吳孟晃提醒，造成頸椎姿勢不良的情況，不僅於使用3C產品時，日常生活中還有許多不良習慣，可能正危害你的頸椎健康。
辦公室久坐導致肌肉疲勞
長時間保持同一姿勢，特別是使用電腦時，不自覺前傾或歪斜，會導致頸部肌肉疲勞和椎間盤壓力增加。此外，睡眠姿勢不當，如枕頭太高或太低，都可能導致頸椎長期處於不自然的彎曲狀態。
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開車姿勢和背重物影響頸椎
開車時，座椅調整不當或長途駕駛沒有適當休息，也容易造成頸部肌肉緊繃。另外，長期單側負重，如單肩背重物，會導致肌肉用力不平衡，進而影響頸椎排列。
壓力緊張和運動創傷傷頸椎
心理壓力也會導致經常聳肩、肩頸肌肉長期緊繃，而加重頸椎負擔。進行某些運動如橄欖球、跳水等，如果因外力衝撞或技術不當，也容易造成頸椎急性損傷。
不良閱讀習慣增加頸椎壓力
長時間低頭看書或趴著看手機，都會增加頸椎壓力。
哪些方式能改善生活壞習慣？
吳孟晃提醒大家，預防優先於治療，並提供一些小撇步幫助大家改善既有的不良習慣：
改善不良習慣預防頸椎問題
工作時多留意姿勢，電腦螢幕與眼睛保持平行，建議每30分鐘起身活動。並且選擇合適的枕頭，保持睡眠時頸椎的自然曲線。定期伸展和運動，尤其是頸部，以增強頸部肌肉力量，並搭配運動按摩，舒緩緊繃的肌肉群。
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使用雙肩包減輕單側負重
使用雙肩包或經常交換肩膀背肩背包，可以減輕單側負重對頸椎的影響。學習放鬆技巧，如深呼吸或冥想，排解心理壓力。參與任何運動時，特別要注意安全，掌握正確技巧更勝於蠻力。
閱讀時保持頭部直立
閱讀時建議使用書架或平板支架，保持頭部直立，維持頸椎的最小負擔。
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吳孟晃進一步說明，保持良好姿勢不僅能預防頸椎問題，還能提高工作效率、改善心情。如果在充分休息過後，頸部仍然感到不適，建議及早就醫。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．吳孟晃提供
◎ 資料來源／吳孟晃醫師
