春天頭痛不止！恐是5原因導致 醫師教你7招 從頭痛中解脫
梁萱琪 整理 ｜ 2025/04/04 10:00
春天是萬物復甦的季節，但對很多人來說，卻也是頭痛的季節。許多人在春天特別容易有頭痛的狀況，究竟是什麼原因導致春天頭痛的問題呢？神經外科醫師謝炳賢提到，春天頭痛有5大成因，他也提供7個舒緩頭痛方法，幫助民眾擺脫頭痛困擾，迎接美好春天。
春天為何容易頭痛有5原因
謝炳賢醫師表示，春天頭痛的成因有5因素：
1.溫度變化太大
春天氣溫變化大，早晚溫差常常可達10度以上，這種劇烈變化會影響大腦血管的擴張與收縮，導致血流不穩定，引發頭痛。尤其是偏頭痛患者，在氣壓或溫度變化時，頭痛的機率更高。
2.「多風」容易引發頭痛
春天很多時候風很大，多吹幾分鐘風，就容易導致頭部血管痙攣，造成緊張性頭痛或偏頭痛。特別是頭部或頸部長時間吹風，更容易引發頭痛。
3.過敏導致頭部壓力上升
春天花粉、塵蟎與空氣中的懸浮微粒增加，許多人容易出現過敏性鼻炎、鼻塞、鼻竇炎，導致頭部壓力上升，引發頭痛。謝炳賢醫師指出，如果你常有鼻塞、流鼻水、眼睛癢，可能就是過敏引發的頭痛。
4.春睏影響睡眠品質
春天氣候變暖，白天較長，讓人體的生理時鐘需要重新調整，許多人會出現「春睏」，導致白天昏昏欲睡，晚上卻難以入眠。長期的睡眠不足或睡眠品質不佳，也會讓頭痛加劇。
5.情緒波動大易引發頭痛
春天是情緒變化較大的季節，日照時間變長、氣溫變化、荷爾蒙變動，都可能讓人容易焦慮、煩躁、壓力增加，進而引發緊張性頭痛或偏頭痛。
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春天頭痛的舒緩之道 快用這「7招」
謝炳賢建議，想舒緩春天的頭痛問題，快用7招：
1.避免頭部吹風
春天風大時要避免讓頭部直接吹風，特別是在早晨與夜晚更要注意。可以戴帽子、圍圍巾，保護頭部與頸部，預防頭痛發作。
2.減少接觸過敏原
如果你是春季過敏族，記得減少接觸花粉、塵蟎與空氣污染。建議民眾可以在家中使用空氣清淨機，並定期清洗枕頭與床單，降低過敏反應，減少因鼻塞造成的頭痛。
3.學會舒緩壓力
壓力大容易引發緊張性頭痛，建議每天花10至15分鐘深呼吸、冥想或做瑜伽，讓身體放鬆，減少壓力型頭痛的發生。
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4.規律運動
建議民眾每天可以進行大概30分鐘的運動，例如散步、慢跑、伸展操，這可以促進血液循環、穩定自律神經，減少頭痛的發作頻率。
5.維持水分平衡
春天氣溫回升，人體水分流失快，如果水分攝取不足，血液循環變差，也會引發頭痛。但醫師提醒，記得要喝滿2000 c.c.的水，也可以考慮適量補充椰子水、溫開水，維持身體的水分平衡。
6.調整作息 避免睡眠不足
謝炳賢強調，一定要確保每天規律作息，避免熬夜、滑手機過久，睡前可以泡熱水澡、喝杯溫牛奶，幫助入眠，避免因睡眠不足引發的頭痛。
7.均衡飲食 多吃穩定神經營養素
建議多吃富含鎂、維生素B群、Omega-3的食物，例如深綠色蔬菜、魚類，還有堅果等，這些營養素都能幫助穩定神經，減少頭痛的發作。
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◎ 資料來源／謝炳賢醫師
