清明掃墓注意！掃墓時做好「4點」更能護膝蓋 2種人更要避免1動作

清明連假後是各種膝蓋問題的高峰期，特別是長輩或本身有膝蓋問題的人，更要特別注意避免膝蓋受傷。醫師提醒，許多人在清明節掃墓時，可能會進行一些無意間傷害膝蓋的動作，如長時間跪拜、上下山坡、提重物等，都可能增加膝關節的負擔，導致疼痛或損傷。

「長時間跪拜」易造成膝蓋軟骨磨損

復健科醫師王竣平指出，掃墓時跪地祭拜祖先是常見的動作，但長時間跪拜會讓膝蓋承受過大壓力，容易造成軟骨磨損。民眾可使用軟墊減少膝蓋與地面的直接壓力，縮短跪拜時間，改用微蹲或單腳跪姿，交替換腳減少負擔。若無宗教禁忌，也可改為站立祭拜，保護關節健康。

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上下山坡走Z字形路線 減少膝蓋衝擊

許多墓地位於山坡地，掃墓時需要走上坡或下坡，或是長時間上下樓梯，這些動作比平地行走更容易傷害膝蓋。王竣平表示，走路尤其在下坡時，膝關節要承受比平時多3至4倍的壓力，長時間可能導致關節發炎。

想減少關節負擔，建議採用「Z字形」路線走路，減少膝蓋承受的衝擊力，下坡時放慢速度，避免大步跨越，最好扶著欄杆或支撐物，並穿著有防滑功能的運動鞋，降低膝蓋受到的震盪。

提重物時雙手平均分配重量

掃墓時需要搬運供品、水果、燒紙錢等重物，若提取方式不正確，不只會拉傷腰部，還會增加膝蓋壓力，導致關節損傷。王竣平提到，雙手平均分配重量，減少單側膝蓋負擔，搬重物時彎曲膝蓋、用腿部力量起身，而非彎腰直接提起。若需長時間搬運，可使用推車或請年輕人幫忙，避免膝蓋受傷。

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膝蓋疼痛超過3天 應及時就醫

王竣平提醒，如果掃墓後膝蓋疼痛的問題，超過3天仍未改善，就建議尋求醫師協助，以免病情惡化。希望民眾在慎終追遠的同時，也能好好保護自己與家人的膝蓋健康，祝福大家清明平安、健康無憂。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師