清明連假塞車免驚！醫師教你「塞車不尿急5祕訣」保護膀胱好簡單

清明連假即將到來，許多人都計畫趁著連假出遊，卻擔心在塞車時遇到「尿急」的窘境，但長時間憋尿不只讓人感到難受，還可能導致膀胱發炎、尿道感染，甚至尿不出來等問題。為了民眾能夠安心享受連假旅程，醫師特別分享5個「塞車不尿急」的實用祕訣。

第一招：出發前先上廁所

泌尿科醫師戴定恩指出，民眾在出發前記得先去廁所，避免在高速公路上與自己的膀胱搏鬥，即使當下沒有明顯的尿意，也建議在上路前先排空膀胱，以減少途中尿急的機會。

第二招：控制出門前的飲水量

戴定恩表示，除了出門前上廁所外，民眾要注意出門前的飲水量，尤其是咖啡、茶和可樂等含有咖啡因的飲料，都是「利尿高手」，建議在出門前盡量避免大量飲用，否則可能會在車上體驗到「有尿意卻無廁所」的崩潰感。

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第三招：查好沿途的休息站

為了避免在車上憋尿到忍無可忍，戴定恩建議，民眾在出發前可先查好沿途的休息站位置，以便在有需要時及時停車上廁所，千萬別等到真的忍不住時，才開始瘋狂尋找加油站，提前做好規劃才是上策。

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第四招：準備應急尿袋或寶特瓶

戴定恩說明，若不幸遇上塞車，車程比預期還要長，可以在車上準備應急尿袋或寶特瓶，以備不時之需。但使用這些應急工具時，要記得找安全的時機，切勿在行駛中使用，以免發生意外。

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第五招：練習凱格爾運動

戴定恩提醒，當真的沒辦法馬上找到廁所時，可以試著收縮骨盆底肌肉，也就是練習凱格爾運動，透過縮緊骨盆底肌肉，可以幫助短暫控制尿意，讓膀胱撐久一點，但還是要儘快找到廁所，以免對身體造成負擔。

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◎ 資料來源／戴定恩醫師