名中醫抗老祕訣！60歲開始每天蹲著看報紙 改善高血壓、心臟病也有效
郭庚儒 整理 ｜ 2025/04/07 16:21
現代人開車、騎機車，以車代步慣了，腿部力量通常比較差。中醫師吳建勳認為，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來，他從60歲養成一個習慣，就是蹲著看報紙，還時常蹲著走，這是他養生的妙招。
坐著上廁所 腰腿加速退化
吳建勳說，老一輩人小時候上茅坑時，全部都是蹲著上，現在的人都坐在馬桶上，結果腰腿越來越退化，年紀越大當然就更蹲不下去，出門在外要上廁所都要找有坐式的，否則真的會跌倒在公廁裡。
吳建勳在大陸演講與義診時，發現勞動的老人家腰腿部肌肉都很扎實，有了毛病恢復比較快；反而，經濟狀況好一點的高齡者，腰部、膝蓋、小腿、踝關節，比較容易出狀況、無法展開，可能與常使用坐式馬桶有關。
請這些經常坐式馬桶的高齡者的蹲一蹲，卻怎麼樣都蹲不下去或蹲不久，這樣的狀況連帶使得他們治療效果都拖得較久，因為下半身氣血循環差，拖累影響到心臟、血壓等很多系統，使晚年幸福直接受到了影響。
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蹲功妙處 幫助腰腿筋骨肌肉恢復年輕
吳建勳建議，每天蹲下幾次，每次3～5分鐘，蹲下時要雙腳與肩同寬，腳底要踩平（不可只用腳尖），上半身盡量挺胸保持中正（脊椎中軸線盡量要垂直），手肘不能跨在腿上最標準，視個人情況盡量蹲。
「假使你蹲不下去，蹲不久，蹲下的姿勢不標準，那都表示你已經退化太多。」吳建勳認為，常常做蹲下這個動作，可慢慢使你的腰腿部筋骨肌肉恢復年輕，不容易摔倒，在工地或街上會看到許多的勞工朋友都用蹲姿做個小休息，而養尊處優的我們真的蹲廁所都蹲不久。
吳建勳從60歲養成了蹲著看報紙的習慣，雖然姿勢有點不雅，為了健康也得做。他說，一開始時，蹲沒2分鐘就腿麻腳痠，一旦站起來，就頭昏眼花，好像快要跌倒似的，不知不覺中就可越蹲越久，越蹲身體卻是越來越健康，越能蹲很久而不發昏發麻，腰腿越來越有勁。
吳建勳也說，當身體狀態恢復越來越好時，還可嘗試用蹲的姿勢走一小段路，開始時大約走20步就很累了，以後每天練習越走越健步如飛，好像蜈蚣走路橫行霸道一般，到這個階段，什麼高血壓、心臟病都會不見了，因為下肢血液迴流已經變得超強了。
◎ 本文摘自／《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書》吳建勳 著
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