「速降三酸甘油酯」有3妙招！醫師教你5策略穩定數值 維護身體健康

三酸甘油酯過高不僅與肥胖有關，飲食失衡、運動不足及遺傳因素都可能導致數值飆升，進而增加心血管疾病、脂肪肝、胰島素阻抗等風險。醫師提供5大實用管理策略，幫助民眾穩定三酸甘油酯，維護身體健康。

策略1：飲食調整有訣竅 少糖多纖維吃好油

家醫科醫師陳勇仁指出，想改善三酸甘油酯，建議先透過飲食來調整控制，首要原則是減少糖分攝取，避免含糖飲料、甜點等，改以低GI食物如糙米、燕麥取代精製澱粉。

此外，選擇富含Omega-3的健康油脂，如鮭魚、亞麻籽、堅果，同時減少炸物、加工食品中的反式脂肪攝取。陳勇仁也強調，多攝取蔬菜、豆類等膳食纖維，有助降低脂肪吸收、穩定血糖，進而控制三酸甘油酯。

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策略2：規律運動燃脂效果佳 每周150分鐘最理想

陳勇仁表示，「運動」是控制三酸甘油酯的關鍵，每周至少150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，可促進三酸甘油酯分解，以及進行重量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，長期有助降低三酸甘油酯。

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策略3：注意生活細節 遠離三酸甘油酯飆升陷阱

陳勇仁提到，日常生活中的生活細節也與三酸甘油酯息息相關。最好限酒或戒酒，因為酒精會影響肝臟代謝，導致三酸甘油酯上升。此外，維持充足睡眠（每晚7至8小時）也很重要，睡眠不足會干擾胰島素功能，使脂肪囤積，最好多喝水（每天至少2000c.c.），促進身體器官代謝，有助控制三酸甘油酯。

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策略4：快速降低三酸甘油酯 短期應對有3妙招

面對健康檢查，陳勇仁提供幾個快速降低三酸甘油酯的祕訣。他建議採取低糖飲食3至5天，嚴格控制糖分與精製澱粉攝取，同時適量補充魚油。另外，「間歇性斷食」也是種選擇，但有基礎疾病者應先諮詢醫療專業人員，是否適合執行，搭配每天40分鐘快走與阻力訓練，還可加速脂肪燃燒。

策略5：養成良好生活習慣 才是保持健康不二法門

陳勇仁強調，做好控制飲食、規律運動與養成良好生活習慣，都是降低三酸甘油酯的不二法門，還要長期堅持，才能真正獲得健康效益。他也鼓勵民眾，只要從日常做起，建立健康的生活模式，遠離代謝症候群的威脅。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳勇仁醫師