經常口乾肚子餓？可能是「這些疾病」的警訊 醫教如何分辨飢餓與口渴
顧詩蓓 報導 ｜ 2025/04/08 12:01
當你突然感到餓了，卻又不確定是真的餓還是只是口渴時，這種情況其實很常發生。事實上，人體的飢餓感和口渴感來自於大腦的同一區域，當身體缺水時，大腦可能會誤判為飢餓，讓你誤以為需要進食。家醫科醫師鄭語皓教如何區分這兩種感覺，有助於避免攝取多餘的熱量，對健康和減重都有很大的幫助。另外，如果常感到口渴跟飢餓恐有疾病上身。
誤將口渴當飢餓影響代謝減重效果
人體的下視丘同時負責調控飢餓與口渴，但因為神經訊號交錯，當身體缺水時，大腦可能會誤判為飢餓，導致不必要的進食，進而影響減重效果。
鄭語皓表示，當我們將口渴誤認為飢餓而進食時，很容易攝取過多的熱量，長期下來會影響減重成效。此外，輕微脫水也可能讓基礎代謝率下降，進一步干擾脂肪燃燒效率。水分不足還可能影響血糖與胰島素調節，對代謝系統造成額外負擔。他建議，當感到餓時，不妨先喝一杯水，等待10至15分鐘，若飢餓感仍持續，再進行進食，如此可以更準確地覺察身體真正的需求。
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如何區分飢餓與口渴？
要如何區分飢餓與口渴？鄭語皓建議可以先喝200至300毫升的水，等待10至15分鐘，若飢餓感消失，可能只是缺水而已。此外，也可以觀察生理反應，例如缺水時常伴隨口乾、尿液顏色深、注意力下降等症狀。
養成規律補水避免不必要熱量攝取
鄭語皓強調，減重不只是控制飲食，聰明補水也很關鍵。他建議每日應攝取2000至2500毫升的水分，並養成規律補水的習慣，以避免不必要的熱量攝取。
經常飢餓口乾可能是疾病前兆
鄭語皓提醒，若經常感到飢餓或口乾，除了與生活作息、飲食因素有關，也可能是糖尿病的早期症狀，特別是出現「多食、多飲、多尿」的三多症狀時，更應提高警覺。此外，甲狀腺亢進、藥物副作用、自律神經失調或乾燥症等，也都可能造成類似的狀況。他建議，若有異常食慾、頻尿、體重減輕、疲倦等症狀，最好及早就醫檢查血糖與內分泌功能，以排除潛在的疾病風險。
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◎ 諮詢專家．資料來源／鄭語皓醫師
