「睡美人」不是夢！中醫分享夜間煥膚4關鍵策略 這樣做美容效果加倍

許多人追求光滑細緻的肌膚、充滿活力的體態，經常花大錢擦保養品，卻忽略了最天然的養生妙方「睡眠」。中醫師指出，良好的睡眠不僅能恢復體力，更是維持氣血充盈、五臟調和、美容養顏的關鍵，透過中醫觀點打造「睡美人」體質，讓人從內而外散發光彩。

「睡眠」是最天然的養顏術

中醫師陳櫂瑔指出，中醫講究「氣血充足則容色紅潤，氣血虛弱則面色枯槁」，而睡眠正是氣血調養的關鍵時刻，而晚上11點至1點，是膽經運行的時間。1點至3點是肝經當令，這兩個時間最有利於養血、排毒、修復細胞。因此，想要養顏美容，建議在晚上11點前入睡，才能讓肝膽充分休息，幫助氣血運行，使肌膚紅潤有光澤。

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睡不好不只有黑眼圈 還會爆痘長細紋

陳櫂瑔表示，若睡眠品質不佳，可能會出現黑眼圈、膚色蠟黃等問題，因為肝血不足，無法滋養面部，容易出現暗沉，形成黑眼圈；而肝火旺盛、血熱則容易冒痘，睡眠不足會影響皮膚代謝，導致毛孔堵塞。長期失眠還會加速衰老，因為腎氣不足，影響膠原蛋白合成，使皮膚鬆弛、長細紋。

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打造「睡美人」 做對關鍵4策略

陳櫂瑔提到，想打造出「睡美人」，要做好關鍵4策略：

1.睡前避免吃宵夜，尤其是油膩食物

很多失眠患者是因為睡前吃太飽、吃油膩食物，導致胃不和、夜晚翻來覆去睡不著。中醫講「胃不和則臥不安」，睡前至少2小時內避免進食，讓腸胃好好休息，才能讓身體進入深度睡眠。

2.固定睡眠時間，早點休息

晚上11點至3點是「養肝血」的時間，這時候睡覺能幫助氣血運行，皮膚的修復效果最佳。如果常常熬夜，氣血無法正常循環，容易導致皮膚暗沉、長斑。

3.睡前泡腳暖身，促進氣血循環

睡前泡腳15分鐘，加入薑片或艾葉，能幫助血液循環，放鬆身體、助眠，還可以配合按摩「三陰交」穴（內踝上四指寬處），來幫助安神、改善氣色。

4. 避免喝影響睡眠的飲品

咖啡、茶、酒精會刺激交感神經，不僅會影響深度睡眠，神經刺激過後可能會更疲倦，建議從下午2點後，就避免飲用。

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◎ 資料來源／陳櫂瑔中醫師