小心！壓力大也會得「乾眼症」醫師教你改善2不良習慣 多吃3營養素護眼

壓力不僅影響情緒，還可能「傷到」眼睛，導致乾眼症發生！眼科醫師提醒，長期處於高壓環境下，除了容易導致焦慮、失眠等問題，還可能增加罹患乾眼症的風險，除了調節壓力、放鬆心情外，可多吃3營養素，為眼睛提供養分。

壓力影響荷爾蒙分泌 「不良生活習慣」是乾眼主因

眼科醫師粘靖旻指出，壓力會導致體內皮質醇分泌增加，進而影響淚液腺的功能，使淚液分泌減少，眼睛變得乾澀不適。此外，長期處於壓力下，還可能導致自律神經失調，讓眼睛的淚液生成和排放受到干擾，進一步引發乾眼症。

除了生理因素，不良的生活習慣也是誘發乾眼症的主因。當壓力過大時，人們往往會熬夜、長時間使用電子產品來緩解壓力，進而忽視用眼健康，而這些行為恰恰是乾眼症最大的風險因子。

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乾眼症的常見症狀

粘靖旻表示，如果在壓力大的情況下出現眼睛乾澀、有異物感、視力模糊、眼睛疲勞或過度流淚等症狀，很可能就是乾眼症的警訊。乾眼症患者常感覺眼睛裡有沙子，視力模糊的症狀在用眼一段時間後特別明顯，即使休息後仍感到不適，而因為淚膜層不穩定，淚液分泌不足反而會導致反射性流淚。

調節壓力、放鬆心情 是改善乾眼關鍵

粘靖旻提到，保持「心理健康」是改善乾眼症的關鍵。試著每天留一點時間做自己喜歡的事情，像是深呼吸、冥想，進行輕度運動如瑜伽或散步，聽音樂或閱讀書籍，放鬆大腦，她也鼓勵，大家適時哭出來，除了可以釋放壓力，也能讓眼睛更濕潤。

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保持眼睛濕潤、改善用眼習慣刻不容緩

粘靖旻強調，每天要喝足夠的水，讓身體保持水分充足，也能改善乾眼症問題，必要時可使用人工淚液輔助，特別是在長時間用眼後，可滴上適量人工淚液舒緩不適。

在用眼習慣方面，粘靖旻提醒要減少電子產品的使用時間，遵循「20-20-20」法則，每20分鐘看20英尺遠（約6公尺）的景物20秒，避免在低光環境下長時間用眼，例如熬夜滑手機。

補充3營養素 護眼好簡單

粘靖旻建議，多攝取富含Omega-3、維生素A和葉黃素的食物，像是深海魚、紅蘿蔔、菠菜和綠葉蔬菜等，為眼睛提供所需營養。但如果壓力和乾眼症狀長期無法緩解，還是提醒民眾，最好早就醫，尋求醫師的專業建議，以免延誤治療良機。

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◎ 資料來源／粘靖旻醫師