壓力大會想吃炸雞、洋芋片！想喝咖啡、吃甜食是身體缺它
羅以容 整理 ｜ 2025/04/14 14:52
深夜總忍不住想來份雞排、鹽酥雞？這可能不只是嘴饞，而是身體發出的過勞警訊！醫師表示，當身體頻繁渴望特定口味的食物，尤其是高油、高糖、高鹽類型，可能與營養失衡、壓力荷爾蒙失調，甚至胰島素阻抗有關。
初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航分享近期一名竹科工程師的案例，原本在控糖減重療程中進展順利，但最近因為職場、育兒兩頭燒，每晚下班後都特別想吃洋芋片、雞排等高熱量鹹食。檢測發現其壓力荷爾蒙皮質醇嚴重過量分泌，影響了食慾控制機制。
長期壓力導致身體傾向攝取高熱量密度食物
魏士航解釋，長期的壓力會導致HPA軸（下視丘-腦垂體-腎上腺軸）活化，大量分泌皮質醇。這種生理反應會讓身體傾向攝取高熱量密度的食物，儲備更多能量，這正是為什麼壓力大的日子，許多人會特別渴望洋芋片、鹹酥雞、甜點等超加工食品，因為它們能在短時間內提供最多的能量。然而，長期攝取這類食物不僅可能導致胰島素阻抗、影響血糖穩定，根據一篇刊登於《Nutrients》期刊的研究，就連罹患憂鬱症的風險也增加22%。
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3種營養素不足導致
除了鹹食慾望可能與壓力有關，魏士航也整理出其他3種可能因營養素不足，導致特定的飲食渴望：
- 缺鉻：可能會影響食慾，特別是讓人想吃甜食。鉻是調節胰島素的重要微量元素，缺乏時會導致血糖波動。建議補充糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯等優質碳水化合物，以及火雞胸肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質，維持血糖穩定。
- 缺鎂與維生素B群：可能對巧克力或含咖啡因的食物產生強烈渴望。鎂與維生素B群參與神經傳導與能量代謝，缺乏時可能有明顯疲勞感。建議補充菠菜、燕麥等食物，以及富含維生素B群的瘦肉、雞蛋黃與堅果，必要時適量攝取鎂液或鎂錠等保健品。
- 缺鐵：可能使人不自覺愛嚼冰塊。研究顯示，缺鐵性貧血者吃冰塊可能活化交感神經，提升腦部血流量，短暫改善貧血症狀。建議加上適量內臟食物與紅肉，吃深綠色蔬菜時搭配新鮮水果，來補充維生素C幫助鐵吸收，以改善貧血狀況。
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頻繁渴望特定食物需留意營養失衡壓力
魏士航提醒，生活中難免會有想要放縱飲食的時刻，但若頻繁渴望特定食物或因情緒影響食慾，就要格外留意營養失衡、壓力或其他健康問題。建議透過調整飲食、作息、壓力管理與適度運動來穩定食慾與代謝，必要時可尋求專業醫師或營養師評估，找出根本原因，避免影響健康。
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