2025必學護眼攻略！8個保健方法守護靈魂之窗，讓雙眼更健康明亮
生活情報組企編 報導 ｜ 2025/04/18 09:00
現代人多是3C重度使用者，上班緊盯電腦，通勤低頭滑手機，回到家還要繼續追劇，長時間用眼，是不是常常感覺眼睛酸澀、看東西還會糊糊的？到底該如何守護重要的靈魂之窗，這次特別分享8個護眼保健方法，從日常的用眼習慣、營養補充、穴道按摩等，多管齊下讓雙眼更健康明亮！
護眼保健方法1謹記「20-20-20護眼法則」
長時間近距離用眼，不管是盯著3C螢幕還是看書，都會影響眼壓上升，使眼睛感到酸澀腫脹，甚至產生視力模糊。想幫眼睛減壓放鬆，掌握「三個20法則」，每次用眼20分鐘後休息，遠望20英尺外的景物，持續至少20秒的時間，幫助減緩眼睛疲勞。
護眼保健方法2早晚熱敷5～10分鐘
適當的熱敷有助於促進眼周的血液循環，幫助眼球周圍肌肉放鬆，可以使用溫熱毛巾，或是熱敷眼罩，溫度大約40度左右，早晚都可以熱敷，每次5～10分鐘。
護眼保健方法3補充護眼營養素
上班盯電腦，下班看電視、滑手機，可說是現代人常見的生活型態。每天消耗大量的視力與腦力，該如何藉由營養素的補充，來達到護眼又靈活思緒的效果呢？
想要明亮世界、靈活思緒全方位保養，補充良好的複方營養至關重要，以下是關鍵的五大黃金複方，幫助全面照護：
1.游離型葉黃素
葉黃素是維持視網膜黃斑部健康的關鍵營養素，如同天然的太陽眼鏡，能過濾藍光、降低自由基傷害，並減少視力退化的風險。但人體無法自行合成，得要透過天然飲食攝取如菠菜、甘藍等深綠色蔬菜，或直接透過保健品補充。推薦選擇原料經過美國FDA GRAS認證的FloraGLO®游離型葉黃素，分子小吸收利用率佳，相較於酯化型吸收力高17％。
2.維生素A
維生素A是構成視網膜的視紫質，使眼睛適應光線變化，有助於維持暗處的視覺，夜間開車、行走更安全。美國FDA建議每天攝取量6～10mg，選購時留意原料是否出自知名國際大廠。
3.蝦紅素
蝦紅素能提供晶亮保護力、促進新陳代謝，也是讓思考敏銳的關鍵成分，推薦選用來源純淨的人工繁殖、無海洋污染的紅球藻蝦紅素，原料經由美國FDA-GRAS認可，除了對於蝦蟹過敏者無虞，孕婦、素食者也都能安心補充。
4.磷脂醯絲胺酸（PS）
磷脂醯絲胺酸俗稱「腦磷脂」，思考的靈活、反應，都仰賴PS磷脂醯絲胺酸，能幫助調節生理機能，讓精神有活力，補養思路。2003年獲得美國FDA認可，磷脂醯絲胺酸，選購時可以留意使用美國FDA-GRAS認可的PS磷脂醯絲胺酸，原料來源安全才能安心有保障。
5.DHA藻油
DHA就像保護身體的一層膜，能調理生理機能，當精神有能量，思考也就更突出。世界權威機構（ISSFAL/EFSA/IHF）建議每日攝取量200mg。由藻油萃取的DHA不經食物鏈，因此更為珍貴，推薦選用美國FDA-GRAS認可的特選life’s-DHA藻油，源自人工培植微藻發酵，能夠直接萃取DHA，安全無污染，是孕婦、幼兒都可以食用的DHA。
在選購護眼保健食品時，務必要留意產品的營養標示，確認添加的成分及含量，還有原料來源的安全性，選擇有國家認證的大廠牌產品，像是FDA-GRAS認可原料、世界品質評鑑大賞、A.A.潔淨標章等。想要明亮世界、靈活思緒，只補充單一配方是不夠的，有游離型葉黃素＋DHA藻油雙效照護配方，對工作、學習、用3C才能夠照護好全面。
護眼保健方法4保持正確用眼距離
不當的用眼距離和姿勢，會造成近視或度數增加，日常就要養成保持正確用眼距離的好習慣。閱讀書籍時保持35～45公分的距離，不要躺著看書，打電腦時眼睛應和螢幕平行，且距離維持70～90公分。
護眼保健方法5睡前避免接觸藍光
3C螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，不僅會造成眼睛疲勞，也會影響睡眠的品質。在睡前1～2小時，不妨就放下手機、關掉電視，可以做些簡單的眼部按摩放鬆，或聽音樂、看書，避免藍光對眼睛的侵害。
護眼保健方法6按摩眼周穴位
眼睛的周圍其實分佈許多穴位，平常可以以指腹輕柔地定點揉按旋轉，幫助消除疲勞，改善酸澀不適，像是眉頭的攢竹穴、眼頭的睛明穴、眼頭下方的承泣穴、眼尾的太陽穴等，適當的按摩能讓眼睛更明亮。
護眼保健方法7安排戶外活動
放下手機平板，增加到戶外活動的時間，多看看遠方、綠色植物，有助於達到視力保健。掌握「3010120」的護眼口訣，每次用眼30分鐘，就休息10分鐘，每天安排戶外活動120分鐘以上，提醒自己不要長時間、近距離的用眼。
護眼保健方法8中醫明目藥材
中醫在護眼也有廣泛運用，常見的明目護眼中藥材，包含枸杞、決明子、菊花、黃耆等，在日常生活中，可以將藥材泡成茶飲補充，或是透過入菜食療的方式來保養眼睛。
視力的健康與我們的生活息息相關，不論是上班族、學生，還是樂齡族群，護眼都需要日積月累養成的好習慣，現在起就開始行動，從補充關鍵營養素、調整用眼的習慣、適當的戶外活動等，幫助維持長久的清晰視野。
