睡不好一直做夢？大腦是不是整晚沒休息？醫教方法改善淺眠、多夢

台灣每晚有許多人因為工作壓力大、需要照顧家庭等因素，常常感到睡眠品質不佳，呈現淺眠的狀態。而睡眠品質不佳的人，有一部分是以淺眠的形態來表現，可能會感受到睡眠品質不好、睡睡醒醒、容易做夢、早上醒來的時候也沒有睡飽，而會影響到白天的精神。事實上淺眠的原因，大腦過度警覺，例如說睡前煩惱事太多的人，會帶著一顆高速運轉的頭腦睡覺，肯定無法好好休息。

律師工作壓力大睡眠品質受影響

律師陳盈如執業10多年，每天處理不完的案子經常要與客戶約見面諮詢，同時也是中山醫學大學兼任教師，每周要忙於教學工作，平常不是在事務所就是在法院、校園，工作壓力大還要照顧家庭，但最讓她困擾的是自己屬於淺眠的人，很容易影響睡眠品質。陳盈如表示，睡前習慣推演擬定明天的訴訟策略以及細節，使用大量的3C來蒐集資料，也出現淺眠現象，漸漸導致失眠，只能透過服用營養錠，在睡前播放音樂，培養自己固定的睡眠習慣，提升自己的睡眠品質。

睡前放鬆有助改善淺眠

成大醫院精神部主治醫師呂宗樺表示，有淺眠症狀的人可以嘗試睡前做一些冥想、瑜伽或者是腹式呼吸，讓大腦好好的放鬆，或是白天消耗一定的活動量，避免小睡太久，可以使睡前累積足夠的疲憊感。北榮情緒精準醫療中心主任暨教授李正達也提到，隨著年齡增長，有可能讓身體的健康狀況開始走下坡，出現慢性病，當身體有一些不舒服，或是使用一些藥物，也有可能造成睡眠不穩定。

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深層睡眠只占睡眠周期兩成

研究顯示，深睡期大概占整個睡眠周期20％左右，不少人會利用腕錶記錄，進而發現自己的深層睡眠只有1個多小時。事實上，整個晚上的深層睡眠，大概占1～2個小時。東元綜合醫院精神科主任楊錚宜也表示，很多人會在做夢做到一半的時候醒過來，誤以為自己整晚都在做夢，但睡眠本來就不可能一覺到天亮，而且淺睡期會占做夢50%左右。當覺得一夜淺眠的時候，其實是很符合生理需求的。

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午睡時間過長晚上難入睡

秀傳醫院神經內科首席主任巫錫霖表示，有些新陳代謝科的疾病，比如說糖尿病、高血壓、心血管疾病，也會造成淺眠的原因。竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良建議，一天睡眠時間其實是固定的，午睡睡太多，其實晚上也不容易入睡，所以要養成良好的睡眠習慣，午睡盡量半小時～1小時結束，晚上才會睡久一點。

睡眠習慣不良也是淺眠元凶

改善淺眠不一定馬上需要接受藥物治療，要養成固定的睡覺習慣不要熬夜，再來睡前的時候不要喝太多水，有時候造成夜尿會睡不著，可嘗試在睡覺前用冥想放鬆深呼吸，讓心境平和下來。呂宗樺也指出，深層睡眠的功能被破壞，例如常見的一些像睡眠呼吸中止症、疼痛、腦傷，或使用一些中樞神經刺激劑的藥物、酒精，以及睡眠環境很吵雜，都會讓大腦無法進到深層睡眠。

睡眠周期並非一覺到天亮

楊錚宜強調，睡眠並不是一覺到天亮，睡眠由大約4至6個周期組成，每個周期大概都是從淺睡期再進入深層睡眠，另外也有快速動眼期。李正達也建議，如果可以的話，建議至少每天早上9點前，在能夠看得到陽光的地方，曝露至少30分鐘以上，讓人能夠保持穩定的睡眠周期。

醫師提醒身體疾病，也有可能是影響人睡眠深度的原因，如果有慢性疾病，會疼痛發炎一定要多注意，務必控制好情況，睡眠才能相對穩定。

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