滑手機滑到頸椎壞掉？低頭到「這個角度」 相當於脖子扛了一個小孩

你正在看手機嗎？現在幾乎人手一支智慧型手機，有的人同時還使用平板電腦，小心低頭看螢幕讓頸椎看出問題。神經外科醫師指出，低頭的角度越多，越會增加頸椎承受的重量，造成頸椎發生病變。

頭越低 頸椎承受重量越多

陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢指出，當頭直立看向前方時，頸椎承受的是頭部的重量，通常約有5公斤左右；當頭往下低15度，頸椎承受的力量會增加到12公斤；如果低頭角度達30度，頸椎承重就會增加到18公斤；如果低頭45度，頸椎的負擔會增加到22公斤，相當於你的脖子上背了一個7歲小孩的重量。

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謝炳賢強調，長期低頭會導致頸椎椎間盤受到過度擠壓，不僅會帶來頸部疼痛和頸部肌肉過度緊繃，頸部神經會受到壓迫，最嚴重可能造成椎間盤突出，頸椎有通往大腦和手部的神經和血管通過，頸椎受壓迫還會影響大腦血流的供應，導致頭暈、視力模糊、手部麻木、無力，影響自主神經，讓人容易感到疲累，專注力下降。

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螢幕高度讓眼睛平視 就是為脖子減壓

要避免頸椎病變，謝炳賢建議從以下4方面著手：

• 螢幕高度保持與眼睛平行：手機螢幕和眼睛平行才能避免低頭，如果使用電腦或平板電腦也一樣，才能避免脖子過度前傾或低頭。
• 不要長時間單手操作手機：單手操作手機是錯誤的姿勢。
• 做伸展運動：（1）使用電子產品每30分鐘就起身活動3～5分鐘，讓脖子慢慢向左、右、前、後伸展，保持5秒鐘再放鬆。（2）做縮下巴運動，頭部向後微收，讓下巴和脖子成一直線，可以減輕頸椎的壓力。
• 熱敷與按摩：以熱毛巾敷頸部10～15分鐘，可以放鬆僵硬的肌肉；適當按摩肩頸也可以促進血液循環，減少不適。

另外，謝炳賢提醒，如果不舒服的症狀持續惡化，例如頸部劇烈痛、手臂麻木加重、頻繁頭暈，應該盡快就醫檢查，以免病情惡化。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師