咖啡喝太多小心更痠痛！早上喝一杯水 調整自律神經

總是肩頸痠痛嗎？你可能是「水喝太少」！身體缺水容易血液循環差，筋膜也會腫脹，動作不只卡卡，連疼痛也找上門，喝咖啡的人要特別小心。

缺水容易肌肉痠痛

東京醫科大學整形外科副教授遠藤健司指出，人體的組織與組織之間，有「筋膜」這種不可思議的組織，筋膜是富含水分的「鬆垮組織」，扮演著潤滑油的角色，幫助肌肉能夠自由活動。

遠藤健司表示，一旦水分停止流動，筋膜就會水腫，肌肉就沒辦法靈活運動；但另一方面，筋膜的水分減少也同樣會有問題，一旦水分減少，筋膜就無法充分扮演潤滑油的角色。

此外，如果身體脫水，血液循環也會跟著變糟，這也是造成肌肉「僵硬」與「疼痛」的原因。由此看來，充分地補給水分的習慣有多麼重要，還請大家盡可能多喝水，成人標準大概是一天喝2公升。

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喜歡喝咖啡 更要多喝水

遠藤健司建議，喜歡喝咖啡或是酒的人，更要積極補充水分。特別需要注意的，是那些即使補充了水分卻依然大量流失的人，具體來說，就是特別喜歡喝具有利尿作用的咖啡的人，或者是經常喝酒的人。

想必很多人都知道，咖啡因與酒精都會加速水分排出體外，所以才更需要補充水分。但就算再怎麼喜歡喝咖啡，也千萬不要在工作的時候猛喝咖啡，盡可能輪著喝水或是無咖啡因的茶。另外，喝酒時，也一定要準備稀釋的水。除了喝烈酒之外，喝啤酒也要準備水，最理想的狀況是酒與水輪著喝。

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喝水有調整自律神經的效果

喝水還有另一個效果，就是能調節自律神經。遠藤健司說明，當水抵達腸胃，幫助我們切換到放鬆模式的副交感神經就會變得活躍，身體便會放鬆下來，「僵硬」與「疼痛」的毛病也會得到緩解。

之所以在眾人面前發表意見或是緊張的時候要喝水，就是這個道理。簡單來說，喝水是最快速放鬆的方法之一。

順帶一提，當交感神經活躍，切換成緊繃模式之後，呼吸會變得又淺又急促，能瞬間改善這個狀況的是嘆氣，因為「哈～」的一聲就能讓人進行長且深的呼吸。

遠藤健司提到，有些人看到別人因為煩惱而嘆氣時，會跟對方說「嘆氣會趕走幸福」。但從醫學的角度來看，嘆氣反而是讓副交感神經活化，使身體放鬆的好習慣，如果覺得壓力很大，不妨在沒有他人的地方嘆氣吧。

早上喝一杯水

遠藤健司建議，每天早上起床後先喝一杯水。如此一來，讓腸胃受到刺激，排便也會變得順暢，還能讓副交感神經適度地甦醒，帶著和緩的心情開始一整天的活動。

每天早上喝一杯水、做做簡單的運動，是最簡單有效地預防肌肉「僵硬」與「疼痛」的方法，請大家養成這個習慣。

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◎ 本文摘自／《肩、頭、腰、脖痛完全消除！上班族痛點與疲勞根源一次找出，日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅》遠藤健司  著
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