這些睡前小習慣，其實正在偷走你的深層睡眠！醫：睡前改喝2飲品能助眠

不少人白天精神不濟，晚上卻遲遲難入眠，常以為是壓力太大、體質虛弱，卻沒想到問題出在那些習以為常的「睡前小動作」。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤提醒，若長期忽略「睡眠衛生」，就算睡滿八小時，也可能越睡越累。

睡前滑手機，越滑越清醒

許多人喜歡躺在床上滑手機當作「放鬆儀式」，但螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，使大腦無法準備入眠，讓大腦誤判現在仍是白天，進而延後入睡時間。即使看的是無害內容，也會讓人腦部持續處於興奮狀態，導致難以入睡或淺眠，久而久之容易造成睡眠障礙。盧泰潤建議，睡前一小時遠離電子產品，改用紙本書、聽音樂或做些簡單伸展放鬆身心。

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睡前喝茶、咖啡？小心夜半驚醒

即便你覺得自己「不會被咖啡因影響」，但事實上，咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品會刺激中樞神經，延後入睡時間並干擾深層睡眠。而且每個人體質不同，有人對咖啡因代謝較慢，即使下午喝，也可能影響夜間入睡。盧泰潤指出， 睡前6小時應避免含咖啡因飲料，改喝溫熱的牛奶、麥茶等無刺激性飲品，有助於放鬆情緒、提高入睡意願。

小酌助眠？其實讓你整夜淺眠

不少人以為喝點小酒可以幫助入睡，雖然酒精可能讓人快速入睡，但研究發現，酒精會影響睡眠周期，使人無法進入深層睡眠，甚至半夜醒來後難以再次入睡。盧泰潤建議， 若需放鬆，建議透過熱水澡、冥想或深呼吸訓練代替飲酒。

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燈光太亮、室溫太熱？環境也可能害你睡不好

除了行為習慣，睡眠環境也很重要。臥室應保持安靜、黑暗與涼爽，才能幫助大腦順利進入深層睡眠。太亮、太吵或溫度過高都會干擾睡眠品質，影響隔天精神。

小心安眠藥成癮！正確做法是找出睡不好的真正原因

盧泰潤提醒，長期依賴安眠藥並非長久之計。若睡眠困擾持續，建議尋求醫療協助至睡眠門診評估，透過專業診斷找出原因，才能真正改善睡眠品質，恢復生活活力。

長期睡不好？可能不是習慣，而是疾病警訊

若已改善作息與習慣仍睡不好，盧泰潤提醒，有些潛在健康問題也會影響睡眠，例如夜間頻尿、胃酸逆流、嚴重打呼或睡眠呼吸中止症等；若有情緒困擾，也可能與焦慮或憂鬱有關。

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※飲酒過量有礙健康

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◎ 資料來源／台南市立醫院