控制不住想吃甜食 竟是「這原因」導致！醫師教你維持高品質睡眠

你是否有控制不住，想「狂吃甜食」的時候？醫師提醒，當我們睡眠不足時，身體會透過各種機制來尋求能量補充，而甜食往往成為首選。因此，若想控制體重，維持良好的睡眠習慣至關重要。透過保證充足的睡眠時間和品質，我們可以更好地管理食慾，做出更健康的飲食選擇。

控制不住想吃甜食 恐是「睡眠不足」警訊

家醫科醫師謝宜庭表示，睡眠不足會引發飢餓素上升，抑制瘦素，導致食慾增加，特別是對高熱量食物的渴望。睡眠時間短的人，往往偏好更高濃度的甜味，這可能是因為糖分最能快速地被身體拿來作為能量的來源。當大腦過度疲勞時，就會指揮人去攝取更多的糖分來補充能量。

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持續睡眠不足 恐降低味覺敏感度

謝宜庭提到，除此之外，持續的睡眠不足可能降低味覺的敏感性，導致人們更容易選擇重口味及高熱量的加工食品，進一步增加肥胖風險，缺乏睡眠還會降低白天的精力與活動量，從而減少熱量消耗，進一步影響體重管理。

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維持高品質睡眠 有助體重管理、提升精力

謝宜庭建議，正在減重的人，應保持每晚至少7至8小時的高品質睡眠，減少光線與噪音干擾，從而穩定荷爾蒙水平，幫助身體更有效地管理食慾與代謝，透過維持良好的睡眠習慣，不僅可以改善味覺敏感度，減少對高熱量食物的渴望，同時也能提升白天的精力和活動量，有助於體重管理。

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◎ 資料來源／謝宜庭醫師