一早運動不一定健康！這時間運動恐傷心血管 1種人晚上動比較瘦

你是喜歡一早衝去運動，還是晚上才有力氣動起來？其實，運動時間不只是習慣問題，還會影響心血管、增肌和減脂效果！究竟什麼時候運動最好？什麼時間運動心血管最容易受不了？以下研究告訴你。

心血管最安全的運動時間：早上8～11點

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，許多早起者喜歡清晨一醒就出門運動，但醫學研究提醒，這段時間可能對心血管造成較大負擔。來自英國的大型前瞻性研究UK Biobank，追蹤8.3萬人後發現，早上8點到11點之間運動者的心血管疾病風險最低，比中午運動者降低11～17%。相較之下，清晨6點前運動，因交感神經活躍、血壓升高，反而可能增加中風與冠心病風險。

看更多：跑愈多膝蓋愈好？近9萬人研究揭真相！一周只要這個距離，膝蓋變強

增肌訓練何時最佳？傍晚更有力！

對於想要練出肌肉線條的人來說，運動時間也有學問。一項研究將受試者分成早上（7～9點）與傍晚（5～7點）重訓兩組，持續10周後觀察肌肉變化。結果顯示，傍晚訓練者肌肉成長略多，肌力提升也較明顯。雖然兩者差距不大，不過持續性才是關鍵。

看更多：女星鍾楚紅快65歲了靠1運動凍齡養生！醫教1祕訣增肌減脂效果好

減脂效果也有性別差異？男女運動時段大不同

減脂效果也受到性別與時間影響。2022年一項發表於《Frontiers in Physiology》的研究指出，女性在早上進行有氧與高強度間歇訓練（HIIT），對腹部脂肪與血壓改善效果最佳；而男性則在晚上訓練時脂肪氧化效率更高，且運動後疲勞感較低。這也意味著，減脂計畫若能因性別與生活節奏調整時間點，可能更加事半功倍。

看更多：不跑不跳沒負重 間歇訓練躺著練強心肺！1次3分鐘還健脾胃調腎氣

運動成效的關鍵：願意持續動起來

蕭捷健強調，儘管科學提供了「黃金時段」的參考依據，但最重要的，還是培養一個「願意持續動起來」的生活習慣。不論是清晨踏出第一步，還是傍晚甩掉壓力，只要持之以恆，身體就會給你回應。給自己一個變強的機會，從今天開始，動起來吧！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師