女性不是每天都能運動！3種運動月經來最好別碰
月經來到底能不能運動？有人說可以舒緩不適，也有人警告恐怕會「經血逆流」釀成子宮內膜異位症。真相究竟是什麼？專家打破迷思，揭露妳可能誤解多年的觀念！
月經期間能不能運動？
中體國職健身科技院簽約導師王釗指出，月經是一種正常的生理現象，在月經期間可以運動，但如果妳痛經，請一定不要運動。
看更多：經痛的人必喝這1 杯！改善經痛 中醫師曝７大生活習慣不要做
有些女生並不是每次在月經期間都會痛經，或者其疼痛感不強，幾乎不影響運動，但在這種情況下，依然建議休息；如果要運動，應該注意控制整體運動強度，同時不建議做增加腹壓的動作，如深蹲、捲腹等。
王釗提醒，在月經期間儘量避免做新動作，應該選擇自己熟悉的動作，同時也不要增加運動強度；在月經期間，整體運動強度應該低於日常訓練強度，建議僅為日常訓練強度的70％。由於在月經期間外陰和子宮會充血，也應該避免或儘量不做騎行這類運動。
看更多：跑步前千萬別省這步！跟著職業跑者這樣做 越跑越快、不怕扭傷拉傷
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
月經來可以游泳嗎？
在月經期間是可以游泳的。王釗曾諮詢過女性游泳運動員，她們在月經期間的運動強度會減半，只做適應性訓練。
但對於普通女性來說，不建議在月經期間游泳，除了眾所周知的不方便因素之外，也會增加感染的風險，這完全取決於泳池水的潔淨程度，這是不可控的因素。
月經期間運動會經血逆流？
有些人擔心在月經期間運動，會導致所謂的「經血逆流」，從而引發子宮內膜異位症。王釗表示，目前並無確鑿證據表明，運動和子宮內膜異位症有關，經血逆流只是子宮內膜異位症的假說之一。
我們不妨想一想，如果「經血逆流」的說法成立，那麼在日常生活中，躺在床上時大部分動作，都有可能導致經血逆流，並且持續時間比運動久，如果經血逆流和子宮內膜異位症，有必然的因果聯繫，子宮內膜異位症會成為每個女生常患的疾病。
目前已知和子宮內膜異位症有因果性和相關性的，有遺傳因素、內分泌因素、環境因素、免疫缺陷等。如果真的擔心某些動作，會導致子宮內膜異位症，就儘量避免做這些動作，或者乾脆在月經期間不運動。
看更多：子宮內膜異位症／子宮內膜異位症症狀有哪些？為何會罹病？血尿、經痛當心
◎ 本文摘自／《超高效科學健身聖經：知識數據化×訓練精準化》劍眉同學（王釗） 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容