眼睛累到要瞎了！保養眼睛吃葉黃素有用嗎？營養師不藏私分享護眼祕方

該如何保養眼睛？隨著3C產品和手機使用的生活型態，長時間盯著螢幕的習慣已成常態。黃斑部病變、白內障等問題越來越常見，卻沒有什麼治療可以逆轉，很多人會問吃葉黃素有用嗎，營養師賀菡懿強調，比起營養品補充，先降低傷害更為重要。她提出了5個關鍵策略，協助大家保養眼睛。

減少紫外線對眼睛的傷害

賀菡懿指出，長時間的陽光和紫外線曝曬對眼睛的傷害不容小覷。雖然很多人會擦防曬和撐傘，但許多光線會從地板反射刺進眼睛。紫外線的能量非常高，特別容易傷害到眼睛的水晶體跟黃斑部。因此，在日常生活中透過鏡片來過濾紫外線，對於保護眼睛來說是最重要的。

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減少藍光暴露

藍光雖然沒有紫外線的傷害大，但也很容易造成眼睛疲倦感，甚至會導致光敏感問題、頭痛、肩頸疼痛等問題。尤其許多研究探討藍光增加老年性黃斑部病變風險，以及打亂睡眠清醒周期的問題。除了3C產品的藍光，LED燈也是一個長期被認為會造成失眠問題的原因。因此，選擇可以過濾燈光雜訊和螢幕藍光的鏡片，對眼睛來說非常重要。

賀菡懿表示，自己很少吃葉黃素和玉米黃素，因為她會特別注意多吃深綠色、黃色、橘色、紅色等蔬菜，補齊各種對眼睛友善的營養。但她對莓果類的水果比較容易過敏，所以容易缺乏的營養素就靠外源性補充。

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搭配抗氧化劑來保護眼睛

針對眼睛的健康，賀菡懿推薦使用複方，避免補充單一營養素補到過量，又忽略了其他重要的營養。其實對眼睛有益的營養隨便就可以舉出十幾種，但大原則就是注意不要偏食，可以從基本抗氧化的魚油、維生素C、蝦紅素補起，每個月輪流補充不同的營養素。

定時做眼球運動、避免長時間盯著螢幕

眼球運動和按摩有很多種，網路上有非常多資訊。賀菡懿推薦可以做「看遠看近」、「轉圈圈」、「上下左右」這三種運動，最簡單好記。她表示，哪種方法不是那麼重要，重點是要做！比起眼睛已經受損，再花大錢補救，卻也無法逆轉，不如從現在開始好好減低傷害，珍惜我們的眼睛。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／賀菡懿營養師