天天吃黑芝麻能防掉髮？醫曝：老得慢靠「這幾招」 77歲石修髮量驚人也在做

香港男演員及電視節目主持人石修現年77歲，頭髮茂密幾乎看不出實際年齡。皮膚科醫師提醒，掉髮若已「一抓掉5～6根以上」恐非單純老化，應當心是否為病態性掉髮，切勿迷信偏方亂補，想留住頭髮，養毛囊得靠對的方法。

77歲還像60歲！石修分享「五不一有」凍齡生活，幾乎不用花錢

石修就算快80歲了，外型依舊神采奕奕，髮量濃密、體態健朗，不說年紀根本看不出來。他曾透露，其實自己的保養之道不靠昂貴補品，全靠日常的「五不一有」生活習慣。

所謂「五不」，是指不抽菸、不喝酒、不重口味、不吃補、不悶在心裡；唯一的「有」，則是每天一定要動。他平常飲食清淡，少油少鹽，有運動習慣，每天快走30～45分鐘，夏天會游泳維持體能，偶爾去健身。而心理保養同樣重要，遇到煩惱就會和家人聊聊、不悶著，讓身心都保持在好狀態。這套幾乎零成本的養生法，也讓他成為演藝圈中名副其實的「凍齡代表」。

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頭髮留得住，不只是天生！醫：這些習慣是影響髮量的關鍵

為什麼有些人到了高齡，依舊頂著一頭濃密頭髮？想要老得慢一點，可以怎麼做？嘉義基督教醫院皮膚科主任邱健群表示，髮量確實和遺傳有關，但生活習慣的影響也不容忽視。若能維持規律作息、避免菸酒、少吃重口味食物，並適當紓壓與運動，就能延緩毛囊老化、減少自由基對細胞的損傷。

他指出，「像不抽菸、不喝酒、作息正常、每天運動30分鐘，這些都是對頭髮保養很加分的行為。」此外，若平常能避免長期壓力與熬夜，也能減少壓力性掉髮的風險。健康的體質配合良好生活習慣，才是高齡髮量不減的關鍵。

一天掉多少頭髮算正常？超過「這數量」就要注意

掉髮到底是正常代謝還是病態問題？邱健群指出，每天掉髮50～100根屬於正常範圍，不需要緊張。但若每次洗頭、梳頭、起床時發現枕頭或排水孔卡滿頭髮，「甚至隨手一抓就掉5、6根以上」，就可能是病態性掉髮，建議就醫檢查。臨床上也會透過「拉髮測試」判斷，只要抓起約50根頭髮、輕輕一拉，若掉超過6根，就屬異常。

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生髮水人人可用？正常老化掉髮不必硬治療

不少人見頭髮稀疏就急著買生髮水，但邱健群提醒，外用生髮藥物只適用特定類型掉髮，如雄性禿或病態掉髮。若只是年齡老化導致的自然減少，其實不建議過度使用藥物，除非外觀影響明顯，否則沒必要治療。過度介入可能反讓頭皮受刺激，得不償失。

鋅、鐵、B群有幫助，但亂補恐無效又白花錢

不少人掉髮後急著進補，甚至嘗試網路偏方，不過邱健群提醒，這些方法不僅缺乏實證，還可能引發頭皮過敏或接觸性皮膚炎。

相較之下，科學上較具關聯的營養素包括鐵、鋅、維生素B群、A、E等抗氧化成分，以及足夠的蛋白質，有助於維持毛囊代謝與頭皮健康。但前提是「體內真的有缺」，否則亂補不僅無效，還可能白花錢、增加負擔。建議掉髮者應先經由抽血檢查評估，再針對缺乏的營養素進行補充，才能真正發揮「養毛囊」的效果。

抹生薑、吃黑芝麻防掉髮？無實證、還可能過敏

坊間流傳許多偏方，例如「抹生薑促循環」、「吃黑芝麻補頭髮」，但邱健群直言，這些說法沒有強而有力的科學證據。生薑雖有刺激效果，但也可能引發頭皮過敏或接觸性皮膚炎；黑芝麻則沒有足夠研究證實對生髮有效。若真想促進毛囊循環，使用有醫學依據的外用產品較安全，效果也更穩定。另外，如果已有明顯落髮情況，應盡早就醫檢查，找出原因對症處理。

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◎ 圖片來源／翻攝自石修IG
◎ 諮詢專家／邱健群醫師