半夜頻繁上廁所不是因為膀胱太小？醫師示警是睡眠太淺
生活情報組企編 報導 ｜ 2025/04/25 10:00
你也有這樣的經驗嗎？半夜明明很想睡，卻老是被尿意驚醒，爬起來上廁所，但結果卻才尿了一點點？這樣反覆醒來的狀況，不只讓人難以熟睡、隔天還會精神不濟，甚至還可能引發各種慢性疾病。
家醫科醫師歐瀚文提醒，這種「頻繁夜尿、卻尿量少」的情況，很多時候不是泌尿系統出問題，而是睡眠障礙惹的禍！
為什麼夜尿與失眠有關？
當我們進入深眠期的時候，膀胱會放鬆、括約肌收縮，這些人體自然調節的生理機制會讓我們一整晚不容易感覺到尿意。但是當睡眠深度不足、處於淺眠階段時，身體對於外界刺激就會變得非常敏感。歐瀚文醫師指出：「任何風吹草動，甚至一點點尿意都可能叫醒你。」
長期睡不好，不只是累積疲勞而已，更會造成身心惡性循環——因為淺眠而容易醒來、因為頻繁醒來而無法深層入睡。
失眠、夜尿 所隱藏的健康危機
不良的睡眠品質除了讓身體無法充分休息、生活品質下降，還可能加速老化、增加心血管疾病、糖尿病和認知衰退的風險。對於長輩而言，半夜頻繁起床上廁所更可能提高夜間跌倒的風險，而導致骨折或影響生活自理能力。因此，別再認為「只是起床尿尿」而已，舒服地睡個好覺比你以為的還要重要。
擔心安眠藥的副作用？醫師建議這樣做
許多人為了改善睡眠，選擇服用安眠藥，但歐瀚文醫師提醒，安眠藥雖然能夠強制降低腦部活動〈簡單來說，就像是用棒子將人打暈、強制關機〉但是無法真正提升睡眠品質、甚至隔天可能還會感到昏昏沉沉。
臨床上也常有案例，有部分人使用安眠藥時可能出現夢遊、或產生依賴性、甚至提高失智風險等副作用。所以當您使用安眠藥之前，務必經由醫師完整評估後、依照醫囑正確使用。
想要改善睡眠品質，又不想吃藥，歐瀚文醫師建議可以透過補充營養素，從根本改善睡眠體質。或是使用能幫助身心放鬆的第四代益生菌，達到提升睡眠品質的效果。
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第四代益生菌：從腸道啟動好眠模式
近年來益生菌的研究不斷突破，最新的「第四代益生菌」不只具有促進消化、基本功能，更能透過調整腸道菌相、以及「腸腦軸線（Gut-Brain Axis）」的聯繫機制，去改變我們大腦，促使分泌更多「快樂荷爾蒙」──血清素，以緩解焦慮與壓力、並改善失眠問題。
一項針對工作高壓的科技業工程師所做的研究也顯示，連續8週補充「第四代益生菌」後，受試者的睡眠品質顯著改善，焦慮感降低，白天工作效率也提升。證實「第四代益生菌」具有以下功效：放鬆神經、穩定情緒、幫助副交感神經活化、促進深層睡眠。
幫你在該睡覺的時候感到放鬆
藝人Julie日前在「挖健康」節目中也分享了自己的經驗。過去她也常因為夜尿頻繁而睡不好，在醫師朋友的建議下開始補充「第四代益生菌」一陣子之後，又重新體會「一覺到天亮」。
與安眠藥最大的不同在於，「第四代益生菌」是漸進且溫和地調整體質，每天睡前一包可以讓我們可以在該睡覺的時候，自然感覺放鬆。
Julie也提到睡得好不只讓隔天精神更好，應對工作、家事更有效率，也更有餘裕、有心情去做更多自己想做的事。她笑稱現在家裡的氣氛也比以往更好，關鍵就在於「媽媽睡得好、心情好」。
搭配助眠營養素，效果更升級！
歐瀚文醫師建議，「第四代益生菌」產品中若能搭配以下幫助放鬆的營養素，還能讓助眠效果更佳：
✅穀維素：穩定自律神經、減緩焦慮、提升睡眠品質
✅鈣、鎂：幫助肌肉放鬆、讓入睡更順利
這樣的複方搭配，更能強化對抗夜尿與淺眠的困擾，從身體內在慢慢調整，不依賴藥物也能自然入睡。
別讓淺眠偷走健康
你是否也曾經為夜間醒來感到困擾？別再只針對尿意處理，根源可能是睡不好。建議您不妨透過「第四代益生菌」改善睡眠品質，遠離夜尿惡性循環。讓好眠從今晚開始，找回充滿活力的每一天！
