筋膜槍使用6大禁忌！專家警告：避這些部位以免傷害加劇 4種人使用要小心

「筋膜槍」是十分熱門的按摩工具，也是佳節送禮的常見品項之一。復健科醫師指出，筋膜槍是相當方便的肌肉放鬆工具，但使用要注意六種禁忌，才能達到最佳效果，不然有可能造成反效果，甚至按到骨折。

筋膜槍主要作用肌肉群 避免敲打骨骼關節及脆弱部位

復健科醫師王竣平指出，筋膜槍主要是針對大塊肌肉群使用，如大腿、臀部、背部、手臂等，一定要避免直接施壓於骨骼突出處，像是脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等，也要避開頭部或頸椎動脈區域，以免影響血液流動。此外，腹部、肋骨附近也要注意，避免內臟受到壓迫。

身體有傷口發炎時 不適合使用筋膜槍

王竣平表示，如果身體有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口，務必暫時避免使用按摩槍，因為強烈震動可能會加重發炎或影響傷口癒合。受傷初期應採取冰敷或休息，等到腫脹消退後，再依照醫師指示使用筋膜槍，才有助恢復。

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每個部位按摩時間勿超過2分鐘

王竣平提到，許多人誤以為按摩時間越長效果越好，過度使用反而可能造成肌肉損傷。他建議每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內，以免過度刺激。單點停留時間不要超過10秒，可改為來回滑動按摩的方式，每天使用的總時間則以不超過15至20分鐘為宜。

筋膜槍力度頻率要適中 循序漸進很重要

筋膜槍有不同的檔位與力度可調整，但不是越大力效果就越好。王竣平強調，太強的震動可能會讓肌肉產生反效果，造成僵硬與疼痛。建議剛開始使用時，可先從低檔位開始，測試身體的反應，如果感到疼痛就應立即停止，而非繼續按壓。此外，也要避免直接使用最大檔位，施壓於敏感部位。

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4族群使用筋膜槍 需格外小心

王竣平也強調，筋膜槍並不適合所有人使用，如有慢性病或是懷孕等特殊健康狀況，務必要先諮詢醫師的意見，以下族群都要特別注意使用筋膜槍：

• 孕婦應避免使用於腰腹部，震動可能影響胎兒。
• 骨質疏鬆患者的骨骼較脆弱，震動可能增加骨折風險。
• 有心血管疾病者要避免使用於心臟周圍，以免影響血流。
• 糖尿病患者的神經敏感度下降，可能無法察覺過度刺激。

筋膜槍只是「輔助」搭配其他方法更有效

王竣平提醒，筋膜槍只是輔助工具，想要達到最佳的肌肉恢復效果，還應該搭配其他方法，如多喝水可以幫助身體代謝廢物，減少痠痛感，熱敷或泡澡可以促進血液循環，放鬆肌肉，在使用筋膜槍後，進行溫和的伸展運動，更能強化效果。透過綜合不同的恢復方式，才能真正達到舒緩肌肉疲勞的目的。

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◎ 資料來源／王竣平醫師