換季被「慢性咽喉炎」纏身怎麼辦？醫師教你6招預防 多吃3食物緩不適

正值換季時節，許多人都會出現喉嚨乾癢、聲音沙啞，甚至經常卡痰、咳嗽不止等症狀，這些都可能是慢性咽喉炎的表現。醫師提供6招，幫你遠離換季咽喉炎的困擾。

氣溫驟變加過敏原增加 恐刺激慢性咽喉發炎

耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，換季容易引發慢性咽喉炎的原因有二，一是氣溫驟變，天氣忽冷忽熱，容易刺激咽喉，導致發炎或敏感不適；二是過敏原增加，包括花粉、塵蟎、黴菌孢子增多，都可能引發慢性咽喉炎，若本身有過敏體質、長時間用嗓或經常感冒，換季時就更容易出現慢性咽喉炎的症狀。

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咽喉異物感、聲音沙啞、一直清喉嚨都要當心

慢性咽喉炎有哪些常見症狀？胡皓淳表示，患者可能會覺得喉嚨乾癢、異物感，總覺得「有東西卡住」但咳不出來。或是聲音沙啞，特別是早上起床時會更嚴重。也可能會出現喉嚨經常有痰，尤其是黏稠、清晨較多。

有些人會不斷「清喉嚨」，但越清越刺，或是長時間咳嗽，尤其是夜間或早晨乾咳不止，這些症狀可能持續數周或更久，如果長期沒有改善，就可能是慢性咽喉炎，需要特別注意。

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6招幫你預防慢性咽喉炎

換季時如何預防慢性咽喉炎？胡皓淳推薦以下6招：

1.多喝溫水保持喉嚨濕潤

多喝溫水保持喉嚨濕潤，每天一定要喝足2000ml溫開水，減少喉嚨乾燥的不適感。也可以喝蜂蜜水或枇杷膏茶，幫助滋潤喉嚨。另外，要強烈避免喝冰水、酒精、含咖啡因飲料，以免刺激咽喉。

2.控制環境濕度遠離污染源

要控制環境濕度減少刺激，可以使用加濕器，讓室內濕度維持在50至60%，減少乾燥空氣對喉嚨的影響。也要記得定期清潔空調、枕頭、床單，減少塵蟎和過敏原，避免誘發咽喉炎。當然，也一定要遠離菸酒與空氣污染，二手菸與灰塵會讓咽喉發炎更嚴重。

3.保持頸部溫暖避免冷空氣刺激

保持頸部溫暖避免冷空氣刺激。胡皓淳表示，氣溫變化時，要注意保暖，避免喉嚨受寒。早晚氣溫低時，可戴圍巾或口罩，減少冷空氣對喉嚨的刺激。雖然有時候很熱，但睡覺時還是要避免直接吹冷氣或風扇，可用薄圍巾保護脖子。

4.避免過度用嗓少說話多休息

要減少大聲說話、吼叫，尤其是長時間用嗓的人，像是老師、客服這類職業，要特別注意。可用氣音輕柔地發聲，避免過度擠壓聲帶。如果喉嚨已經不適，務必讓它多休息，盡量少說話。

5.選擇清淡飲食 潤喉食物有幫助

要避免刺激性食物。包括辛辣、油炸、太甜或太酸的食物，可能會刺激喉嚨，加重發炎。也要避免吃太燙的食物，高溫會破壞喉嚨黏膜，讓發炎更嚴重。胡皓淳建議，可以多吃潤喉食物，如雪梨、枇杷、蜂蜜等，幫助緩解不適。

6.做嗓音運動 按摩咽喉減緊繃

可以用輕柔的氣音發出「啊」，幫助聲帶放鬆。也可以用腹式呼吸減少喉嚨負擔，改善發聲狀況。他也建議，可以輕輕按摩咽喉區域，幫助血液循環，減少喉嚨緊繃感。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師