仰睡失智風險增4倍？側睡比較好？當心這樣睡反而更傷腦
郭庚儒 報導 ｜ 2025/04/28 15:15
網傳「仰睡會失智」訊息，宣稱國外研究發現，仰睡時血液流動較側睡慢，導致大腦清除毒素的效率下降，罹患阿茲海默症機率增加4倍。這是真的嗎？
睡覺姿勢與罹患阿茲海默症風險有關？
台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙指出，上述研究來自一篇探討「睡眠期間頭部位置對神經退化性疾病患者潛在影響」的論文，研究團隊以45名神經退化性疾病患者及120名健康民眾為對照，結果發現，在神經退化患者中，仰睡超過2小時的人數明顯較多，推測睡姿可能與神經退化性疾病的發展相關。
李信謙認為，該研究結論只能解讀為睡姿可能與神經退化疾病風險有關，但並非因果關係，「從研究很難知道究竟是因為有神經退化性疾病影響睡姿，還是睡姿導致了疾病」。
側睡可預防阿茲海默症？
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲指出，有研究團隊以老鼠進行實驗，在麻醉後分別採取仰躺、趴臥與側身等不同姿勢，並以腦造影觀察大腦清除廢物的速率。
結果發現，不同睡姿下的腦部清除效率確實有所差異，其中以側睡表現最佳，仰睡次之，趴睡最差；但進一步檢視研究數據，仰睡與側睡之間的清除速率，其實差異不大。
蔡宇哲認為，該實驗對象為老鼠，老鼠的身體結構不同於人類，且老鼠處於麻醉狀態，並非自然睡姿、也非仰睡或側睡，研究結果是否能直接套用在人類身上，仍有待進一步釐清。
蔡宇哲強調，人在睡眠過程中姿勢會不斷變換，若要提升大腦廢物清除的效率，最重要的前提是「睡得好」；若強硬修正睡姿，反而導致睡眠品質下降，就得不償失了。
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哪些人適合側睡？
李信謙提醒，孕婦因為子宮壓迫下腔靜脈，常出現腳腫、難以入睡等問題，通常建議以左側躺的睡姿，可能會比較舒適；有胃食道逆流的人，左側躺也有助於減少逆流的發生；對於有睡眠呼吸中止症的人來說，仰睡可能會加重呼吸道阻塞，建議採側睡姿勢，有助於呼吸更順暢。
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