32歲女從小胖到大 半年瘦暴減17.5公斤撞臉王祖賢！原來這樣做

32歲女性胖了好多年，因為朋友一句話：「妳瘦下來包美的」，便決心減重。她戒掉街頭小吃等3種食物，花了半年的時間成功減重17.5公斤，沒想到變瘦的她竟「撞臉」王祖賢，許多網友都看傻眼。

這位住中國湖北的32歲女熱愛美食，最愛吃麵粉加糖炸出來的甜點，每餐都吃大量食物，因此身材從未好過，更是從2018年後體重失守，一路胖到2024年。後來衝著朋友對她說了「妳瘦下來包美的」，決心減肥。

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她除了積極從事有氧運動和重量訓練，戒掉最愛的街頭小吃、甜點以及手搖飲料，自己準備食物，平常只喝無糖黑咖啡加乳清蛋白，短短半年的時間就減了17.5公斤。瘦下來的她被認為根本是仙女，撞臉有「最美聶小倩」之稱的王祖賢。

戒吃3食物 一天可少攝取千大卡

畬田診所新陳代謝科醫師鄭畬方表示，不要小看街頭小吃、甜點和手搖飲，雖然看起來分量不多，但小吃類食物的熱量常常非常高。

含糖飲料更是減重大忌，因為喝進去的熱量很容易不知不覺攝取過多。相較於固態食物，飲料不容易有飽足感，一不小心可能喝完一杯又再喝一杯，以一杯含糖手搖飲至少3百、4百大卡的熱量，光是從飲料、小吃一天減少的熱量，一天可以少攝取一千大卡左右。

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無糖黑咖啡、乳清 輔助減重

鄭畬方認為，這名女子瘦下來的最主要關鍵，還是來自於「少吃」，喝黑咖啡和補充乳清蛋白則是輔助。喝黑咖啡可以增加代謝率，增加消耗熱量。

而補充乳清蛋白，可以補足現代人常常攝取不足的蛋白質，有效維持肌肉量。當肌肉量維持得好，基礎代謝率就比較不會下降，減重效果更持久，復胖的機率也會降低。

微胖族減重有撇步 控制總熱量攝取是關鍵

不過也不要看到她暴瘦17.5公斤就覺得自己為什麼少吃卻沒瘦那麼快，鄭畬方醫師表示，她可以瘦這麼多，其實是因為本來很胖，如果只是比標準體重胖3~5公斤的人想要瘦，當然會瘦比較慢。

對於微胖族群想要成功減重，鄭畬方醫師建議不要過於追求數字上的變化，因為每個人的體質和狀況不同。最關鍵的是控制總熱量的攝取，即使吃的份量不多，若攝取的都是高熱量食物，一樣很難瘦下來。

此外，也要留意自己的活動量是否足夠，避免代謝率過低，導致體重停滯不前。若飲食和運動都控制得當，卻仍瘦不下來，則要考慮是否有其他疾病因素，如甲狀腺功能低下或多囊性卵巢等。

多選擇原型食物較不易餓

鄭畬方醫師提醒，麵包、泡麵等加工食品雖然份量不大，但往往熱量很高，在選擇食物時要特別留意。建議多攝取原型食物，較不易攝取過量熱量。此外，喝含糖飲料也要特別小心，一杯飲料可能就有五、六百大卡，喝下去雖然一開始會有飽足感，但很快就會消失，反而容易喝過量。

循序漸進減重 避免皮膚鬆弛問題

另外，看到別人半年瘦10多公斤固然令人羨慕，但是鄭畬方醫師提醒，過度快速瘦身可能造成皮膚鬆弛，尤其是原本就比較胖的人，因為皮膚已經被撐開，瘦下來皮膚容易鬆弛、很難完全恢復。

若想避免這種狀況，建議要循序漸進、慢慢減重，讓身體有時間適應，一般來說一周減0.5至1公斤是合理的範圍，瘦太快反而對健康和身材都沒有好處。

鄭畬方醫師也提到，有些人的胖其實常摻雜水腫情況，建議減重時要減少鹽分攝取，多喝水幫助排出多餘水分，水腫消了也會明顯有變瘦的感覺。不過選議以「多喝水」為主，不要喝太多湯水，以免湯品含鈉反而更容易水腫。

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◎ 圖片來源／翻攝自抖音＠熱乾麵下細粉
◎ 諮詢專家／鄭畬方醫師