62歲梁朝偉中年發福了？最新近況曝！4招調節荷爾蒙助減肥、防肌肉流失
羅以容 整理 ｜ 2025/05/06 16:08
62歲香港影帝梁朝偉精湛演技及迷人電眼，一直是不少人心中的男神代表，只是最近有網友分享在香港太平山遇到梁朝偉正在慢跑的照片，結果照片中，梁朝偉微微凸起的肚子，讓眾多網友大感震驚「男神也中年發福」？
梁朝偉中年發福？
日前有網友在網路上分享照片，並寫下「偶遇梁朝偉，早上和爸媽一起散步就碰到晨跑中的梁先生，好靚仔。」畫面中只見梁朝偉穿著灰色上衣及短褲，肚子微凸起，十分專注地跑步。只是不少網友看到照片後卻感嘆「隱隱約約啤酒肚」，不過也有其他人緩頰，應該是衣服下的腰包導致肚子凸起。
雖然不知道男神梁朝偉是真的有了啤酒肚，還是只是腰包作祟，但是不少民眾都有中年發福的困擾，難道年紀大，代謝變差，自然變胖，真的無法避免？小宙醫學診所減重專科醫師楊智雯表示，2021年發表在《Science》雜誌上的研究蒐集近6500名受試者的代謝數據，分析人體在不同年齡階段的基礎代謝率變化。
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年紀變大代謝狀態其實跟年輕時差異不大
研究結果顯示，人類在1歲時擁有最高的基礎代謝率，大約是成年人的150％，並且隨著成長逐漸降低，大約20歲後開始維持固定的基礎代謝率，一直到大約60歲之後才又開始緩慢下降！也因此，「年紀變大，代謝就變差」說法其實是不準確的，因為即便到了40、50歲，人體代謝狀態其實與20多歲時差異不大。
荷爾蒙失衡、不當飲食習慣會造成中年發福
楊智雯說明，會造成中年發福的原因是荷爾蒙失衡及不當飲食習慣，性荷爾蒙失衡會直接影響體組成，造成脂肪囤積、肌肉流失，尤其是40歲後更加顯著，而且不論男女，都可能面臨性荷爾蒙失衡的問題。
女性隨著年齡增長，雌激素和黃體素的濃度逐漸減少，容易出現情緒不穩定、睡眠品質變差、肥胖等問題。而男性在40歲後，每年睪固酮濃度大約會減少1～2％，當睪固酮濃度不足，可能減緩肌肉合成，導致肌肉量逐漸流失。
楊智雯補充，因壓力產生的壓力荷爾蒙「皮質醇」，也是造成中年發福的關鍵之一。皮質醇能幫助我們應對短期壓力，但若是心理長期處於壓力狀態，再加上睡眠不足，則會導致皮質醇長期維持較高濃度，促使脂肪囤積以及內臟脂肪形成，並抑制生長激素分泌、加速肌肉流失。
中年體重增加的另一潛在主因是不健康的飲食習慣。現代人日常飲食往往以精製加工食品為主，如含糖飲料、熱炒、燒烤等高脂肪、高熱量餐點，且常常伴隨酒精攝取。若長時間維持不健康飲食，再加上年齡增長、運動量減少等多種因素，便會導致代謝功能異常、胰島素阻抗、內臟脂肪堆積等。
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4招遠離中年發福
- 增加蛋白質攝取量：40歲後，肌肉量大約會以每10年減少8％速率逐漸流失，而到了70歲，更會加快到每10年下降約15％速率。嚴重者甚至可能罹患肌少症，進一步影響代謝與日常生活，建議每日蛋白質攝取量為每公斤體重 1 至1.2克。
- 增加蔬菜攝取量：可以採用彩虹飲食法，選擇不同顏色的蔬菜，如胡蘿蔔、牛番茄、茄子等，這些蔬菜含有豐富的植化素，如：綠茶萃取物、類黃酮、花青素及胡蘿蔔素。植化素具備抗氧化與抗發炎的功效，能有效幫助中年人調節因荷爾蒙失衡引起的壓力及慢性發炎。
- 攝取優質油脂：油脂對於荷爾蒙生成，尤其是性荷爾蒙與皮質醇的生成至關重要。此外，油脂也參與在維持腸道、腦部認知功能之中。根據世界衛生組織建議，總脂肪攝入量不應超過總熱量30％，其中飽和脂肪酸應占總脂肪攝入量的10％以下。建議選擇不飽和脂肪酸為主的油脂，像是橄欖油、深海魚油、堅果等。
- 調適壓力、適當放鬆：心理長期處於高壓狀態會增加高血壓、心臟病等疾病發生的風險。有效的壓力緩解方法包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等，能減緩心率、降低血壓和壓力荷爾蒙，並改善消化與睡眠。
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◎ 圖片來源／翻攝自小紅書
◎ 資料來源／楊智雯醫師
