壓力大到想躺平？「錯誤放鬆」傷到大腦 上班族緩疲勞多吃3蔬果更有效

現代社會很少有人沒有壓力困擾，如何「放鬆紓壓」成為很重要的課題。專家指出，錯誤的放鬆休息方式，如滑手機、久坐不動、累到不行再睡覺等，都可能要花上更多時間來休息才能緩解疲勞，甚至還可能傷害到大腦健康。

錯誤的休息方式 恐導致更累還傷腦

新光醫院失智症中心主任劉子洋表示，現代社會中很少聽到有人說自己沒有壓力，若長期處於壓力下，大腦會呈現亢奮狀態，產生發炎物質，導致緊張焦慮，對大腦健康非常不利。

根據網路流量統計，大多數上班族放鬆的習慣排在第一位的是滑手機，第二是久坐不動，直接躺平，第三是累到一定程度才休息。雖然滑手機可以追劇或看網拍，但大腦必須花上80%效能，反而無法真正休息。久坐不動對身體恢復效率也不佳，而累到不行才睡覺，需要花上更多時間休息，整體效果並不理想。

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「吃對食物」從疲勞中解放

除了找到正確的休息方式外，吃對食物也很重要。營養師江欣樺表示，一項期刊研究找來35位運動型的健康成年人，分成三組，一組是高蛋白搭配Omega-3脂肪酸，一組是均衡飲食，另外一組是高碳水化物的飲食。結果發現，吃高蛋白搭配Omega-3脂肪酸的那一組人，不僅能讓肌肉更快從疲勞中恢復，連精神壓力的指數都降低不少，反觀高碳水化合物的那一組，後期會非常疲憊。

日常上班族想減少疲憊感，零食跟油炸食物都要少吃，不僅增加身體負擔，對身材也有影響。可以多補充鎂、茶胺酸、色胺酸等營養素，讓神經系統放鬆，提高睡眠品質，恢復疲勞，或是多吃植化素高的蔬菜水果，如藍莓、菠菜、番茄，裡面都含有天然的抗氧化物質，可以減少自由基對細胞的破壞，提升身體恢復速度。

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想真正放鬆身心 掌握3招更有效

專家建議，最好的放鬆模式有三個要點：

• 保持固定運動習慣，不論是伸展運動、球類運動，甚至日常走樓梯，都能讓身體維持機能。
• 大腦獲得正確的休息與放鬆，試著走動散步，放空休息，讓身體完全放鬆。
• 多嘗試聊天，透過簡單無壓力的閒聊，也能讓心理壓力減少，促進人際關係。

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