母親節護手指南！這些症狀是「媽媽手」警訊 4招幫你預防問題纏身

在母親節即將到來之際，大家更應該關注媽媽手健康的重要性，媽媽們總是不辭辛勞地照顧家庭，但長期的家務勞動和抱孩子的不當姿勢，可能導致手腕和虎口的疼痛，甚至發展成狹窄性肌腱炎（俗稱：媽媽手）。醫師指出，預防媽媽手並不難，只要掌握正確4招，就能讓雙手不再痠痛。

「媽媽手」不是母親專利

骨科醫師陳鈺泓指出，媽媽手不只是媽媽專利，長時間做家務的爸爸、奶奶，甚至是辦公室族群也可能發生。若想預防媽媽手，民眾不如趁母親節，全家人一起動起來分擔家務，減輕手部負擔，讓大家擁有一雙健康、不再痠痛的手。

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預防媽媽手就靠4招

陳鈺泓建議，想預防媽媽手可以靠以下4招：

1.適度休息 讓手放個假

家務再多，也要記得給手腕適度休息。長時間過度使用手指和手腕，容易讓肌腱發炎。家人們可以多幫忙分擔家務，讓手能有時間好好休息，別讓手繼續超時工作。

2.正確抱姿 避免手腕過度負擔

很多媽媽會患上媽媽手，是在抱孩子時，習慣用手腕出力，長期下來會造成肌腱過勞。在用手臂支撐重量時，五指自然張開，避免過度壓迫手腕，才能有效減少媽媽手的風險。

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3.使用護具 減輕手部負擔

當手腕疼痛時，可以使用護腕固定關節，減少肌腱過度摩擦。若是需要長期抱小孩，也可以利用嬰兒背帶、枕頭等輔助工具來支撐，減輕手部負擔。

4.多做伸展 舒緩緊繃的肌腱

可以每天多花個幾分鐘，將手掌握拳，再張開，進行手掌的開合運動，或輕柔按摩痛點，可以舒緩緊繃的肌腱、增強手部肌力，減少發炎的機率。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師