晚睡、熬夜不僅疲累還超傷心臟！專家教你「這樣調整」重新定型生理時鐘

隨著現代社會工作節奏的加快，許多人因工作忙碌而養成晚睡的習慣。然而專家警告，長期晚睡熬夜會對身體健康造成嚴重影響，建立規律作息，讓生理時鐘定型，才能降低疾病發生率。

「習慣晚睡、熬夜」恐打亂生理時鐘

國立成功大學附設醫院精神部主治醫師呂宗樺表示，通常晚間11點至凌晨3點是人體的深睡期，這段時間大腦會減少運作，脂肪細胞燃燒，肝臟處理糖分與代謝物。如果在這段時間熬夜不睡，這些生理功能就會錯亂，例如大腦可能會變得過度運作，脂肪細胞會不斷地累積，肝臟和免疫細胞也沒辦法處理毒素，免疫細胞無法儲備戰力。

東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠也指出，關於睡眠和心血管風險或是心血管疾病這方面的問題，醫學界很早就有注意到相關性，尤其是對於長期睡眠不足或者是睡眠品質不好的人來說，睡眠出問題的負面影響會尤其多。台大醫院心臟內科主治醫師賀立婷指出，除了睡眠時長，睡覺的時間也很重要。如果習慣很晚才睡，像是半夜1、2點才上床睡覺，這樣也會打亂身體的生理時鐘，讓自律神經失調，荷爾蒙混亂，心血管的壓力也會增加。

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「睡得好」才有助於保護心血管

除了固定就寢時間之外，固定睡眠時間有助於心血管健康。歐洲心臟醫學會發表研究指出，一個人睡眠的時間最好在晚間10點到11點之間就寢。另外，睡眠時間長短也很重要，睡眠時間少於5小時對健康不好，實際上睡眠超過9小時也會帶來負面的影響。

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建立規律作息 讓生理時鐘定型

想改善睡眠狀況，民眾可以在睡前2至3小時前，進行一些誘導睡眠的儀式，例如瑜伽、助眠薰香等，隔天盡可能固定時間起床，每天睡覺和起床時間點的差距盡量小於2個小時以內。習慣這種睡眠節奏之後，生理時鐘就容易定型，養成規律早睡早起的好作息，降低疾病發生率。

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