母親節大餐後失控怎麼辦？醫師曝「4招」幫你快速瘦 1周甩肉2公斤

母親節前後，許多人會跟家人出門吃大餐，熱量攝取不少，體重也跟著節節上漲。醫師指出，想快速降低體重，可用4招來幫忙，只需要執行一周，體重可以降低約1至2公斤，逐漸回到原來的體態。

第一招：攝取低醣+高蛋白飲食組合

家醫科醫師蕭伶茲表示，吃母親節大餐時，各種大魚大肉、甜點、炸物，都會導致碳水和油脂攝取過多，若想要快速降低體重，就要將飲食型態，調整成低醣加高蛋白來讓身體燃脂。

要少吃白飯，避免麵包、甜點等精緻碳水，改成攝取糙米、地瓜、燕麥；每餐要有優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆腐、蛋；多吃蔬菜，增加膳食纖維，幫助排便順暢，減少水腫。

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第二招：排水消腫加速代謝

蕭伶茲提到，大餐的餐點常是高鹽、高糖食物，身體容易水腫，若先排水，體重就會下降一部分。每天喝2000至2500毫升水，幫助代謝鈉、糖分；多吃含鉀食物，如香蕉、奇異果、菠菜、牛番茄，有助排鈉；喝黑咖啡、無糖綠茶，具利尿、加速代謝的效果；避免含糖飲料、酒精，防止血糖波動更容易餓。

第三招：增加運動燃脂效果更好

蕭伶茲說明，增加活動來提高熱量消耗，有助於燃脂。每天要至少快走30分鐘，包括飯後散步和走樓梯；若時間不夠，可選擇短時間高效燃脂的運動，如HIIT、深蹲、開合跳；空腹運動效果更好，可以選擇早上運動，燃脂率更高。

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第四招：調整作息提升新陳代謝

蕭伶茲提醒，熬夜、晚睡容易讓身體代謝變慢、瘦不下來，快調整作息讓代謝回來。最好在晚上11點前睡覺，減少皮質醇釋放，避免脂肪囤積，每天固定起床時間，不要睡到中午，維持正常生理時鐘；白天曬太陽10至15分鐘，有助於抑制褪黑激素，也能促進維生素D的生成，促進脂肪代謝。

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◎ 資料來源／蕭伶茲醫師