想減重嗎？研究：唱歌可燃脂瘦身！3大好處助消脂 核心、心肺一起練

唱歌能抒發情感、放鬆心情，竟然還能幫助燃脂瘦身！台北秀傳新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示，只要掌握正確的方法，唱歌不只是療癒心情，更能啟動人體代謝系統，每小時燃燒熱量的效果相當於慢走、散步，有助減重瘦身。

只要方法對 唱歌還能訓練核心肌群

陳潔雯表示，唱歌不僅能療癒心靈，還會悄悄燃燒你身上的熱量！研究顯示，這項日常休閒活動透過消耗熱量、訓練核心、釋放壓力3大機制，能幫助穩定體重。

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唱歌消耗熱量效果相當於慢走運動

研究指出，唱歌確實能消耗熱量，尤其當你站立演唱並配合肢體律動時，每小時可燃燒約140至200大卡的熱量，這效果相當於慢走、散步的消耗量。

想要提高燃脂效率，可選擇節奏較快的歌曲，並加入簡單舞步增加運動強度，讓唱歌不只是娛樂，更成為一種有效的體能活動。

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唱歌搭配腹式呼吸 強化核心肌群

唱歌時使用的腹式呼吸法實際上是一種隱形的核心訓練。陳潔雯表示，正確的腹式呼吸不僅能改善嗓音品質，同時也在鍛鍊腹部肌肉、擴展肺活量，甚至能促進腸胃蠕動。這種呼吸方式讓橫膈膜得到充分活動，間接幫助消化系統運作更順暢，對於新陳代謝有正面影響。

唱歌能紓壓 防止壓力導致暴飲暴食

壓力是導致暴飲暴食的常見因素之一。陳潔雯指出，唱歌過程中，大腦會釋放多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」，有效緩解壓力和負面情緒。當情緒獲得穩定，人們較能理性控制食慾，減少因情緒波動而產生的過度飲食行為，從而更容易維持健康的飲食習慣。

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想藉唱歌燃脂減重 你可以這樣做

要將唱歌這項活動轉化成有效的減重輔助活動，陳潔雯建議每周進行3-4次，每次至少30分鐘的唱歌活動；

• 選擇快節奏歌曲，站著唱、且搭配肢體動作，邊唱邊律動。
• 每周至少3〜4次，每次至少30分鐘，「低強度有氧」的節奏。
• 練習腹式呼吸，能鍛錬核心與代謝相關肌群如橫膈膜、腹橫肌。

你是哪一型唱歌族？

搭配精油芳療提升放鬆效果

陳潔雯還提到，在唱歌時適度搭配使用精油芳療，如薄荷、柑橘類或乳香精油，可穩定情緒，能進一步提升放鬆效果。

唱歌不一定是表演，而是一場對自己身體的小革命。下一次心情煩悶或不想運動時，不妨打開你喜歡的歌單，大聲唱起來，讓自己唱得開心，也唱得更輕盈！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師