光補鈣還不夠！維持行動力，這些營養素一樣關鍵！

骨質疏鬆是老年人才需要擔心的健康問題嗎？其實不然。羅佳琳醫師指出，人體的骨質密度會在30歲達到高峰，之後就會逐年下降，50歲進入中年後，男女都會因為荷爾蒙減少而加速骨質流失，是骨質變化的重要分水嶺。

「根據世界骨質疏鬆基金會統計，30歲以後骨質每年會以0.5%到1%的速度持續流失，到了老年甚至可能流失達35%以上。」此外，統計也顯示，50歲以上女性中，有1/3會因骨質疏鬆導致骨折，男性則約有1/5面臨相同風險。

補鈣還不夠！強健骨本的營養關鍵

談到骨本保健，大家最熟悉的莫過於「補鈣」。但醫師強調：「補鈣只是起點」，以下這幾種營養素，是打造強健骨骼不可或缺的關鍵角色：
◎鈣，19歲以上族群，每日建議攝取量：約 1000毫克口服鈣鹽之鈣吸收比例以碳酸鈣為最高，像是胃酸過多或是有胃食道逆流的民眾，也可以優先使用碳酸鈣，幫助中和胃酸同時也達到補鈣目的的。
◎維生素D，可以促進腸胃對鈣質的吸收，缺乏維生素D，也可能造成骨骼變細、變脆、畸形
◎維生素C，可以促進膠原蛋白合成
◎鎂、鋅、錳、銅，幫助骨骼的結構維持
鎂能主動取得鈣離子並將其搬進骨骼中堆積，骨質中有 60% 的成分是鎂，隨年齡增加，鎂含量明顯下降，青春期前為50%，老年則約10%。

現代人普遍日曬不足、運動量低、飲食精緻化，再加上長時間久坐，讓骨質健康亮起紅燈的年齡不斷下修。別等到骨質流失才後悔，現在就是你存骨本的最佳時機！