躺著卻睡不著？日專家親授睡前黃金法則 改善睡眠秒見效

睡眠對學習效果很重要，這一點無庸置疑。然而，即使心裡明白這一點，有些人還是會躺在床上翻來覆去，或是才剛入睡很快就醒了。怎麼做才能享受優質睡眠呢？以下統整學習專家親自實踐的祕法，包括：睡前「要做的事」以及「不做的事」。

睡前「要做的事」

• 每天睡前做同一件事。
• 睡前聽祥和沉靜的音樂。
• 睡前照顧寵物或植物。
• 睡覺時關燈，維持昏暗的房間。
• 睡覺時將手機放在別的房間。
• 睡覺時戴耳塞，阻絕噪音。
• 睡前3小時吃完晚餐。
• 白天適度地曬太陽，促進分泌有助於睡眠的「褪黑激素」。
• 睡前1小時關閉電子儀器。
• 睡前90分鐘洗澡。
• 躺在床上也睡不著的時候，請刻意放鬆身體，如肩膀、手腳、頸部等。

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睡前「不做的事」

• 傍晚以後攝取咖啡因。
• 觀賞刺激影片。
• 從事激烈運動。
• 睡前玩電動。

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◎ 本文摘自／《最強學習法：將「一百本學習法暢銷書」重點整理成冊！大學教授、腦科學家、社會菁英……具備的學習祕訣完整收錄》藤吉豐．小川真理子 著
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