韓瑜曾「1餐嗑2便當」現在成功鏟5公斤！9大無痛飲食減重法大公開
梁萱琪 整理 ｜ 2025/05/16 16:11
45歲女演員韓瑜成功暴瘦5公斤，漂亮的身材照引來一眾網友羨慕，她分享在過去她可以1餐就吃掉2個便當，但隨著年紀增長，一多吃體重就上升，最後她還是靠正常飲食與多喝水，來重新穩固體重，甚至成功瘦身。
45歲韓瑜為拍戲暴瘦5公斤 身材窈窕美麗
女演員韓瑜社群分享自己的最新身材照，零贅肉的窈窕身材，引來網友留言：「果然還是女神！」、「根本是少女吧！」她坦言過去因拍戲，可以一口氣吃兩個便當都不怕，但隨著年齡增長，代謝明顯變慢，一多吃體重立刻往上升，讓她相當苦惱，這次成功減重讓她信心大增，搭配著正常飲食與多喝水，在拍完戲後，體重數字依然穩穩往下降，令人十分開心。
營養師公開9大無痛飲食減重法
營養師彭逸珊曾提到，其實只要在飲食習慣上做出一些小改變，就能在不知不覺中達到減肥瘦身的效果，提供了9個簡單易執行、又能無痛持續的飲食方法，幫助大家輕鬆瘦下來：
無痛減重飲食法1：優先選擇豆腐、海鮮、雞肉
在選擇肉類時，彭逸珊建議優先選擇豆腐或海鮮、雞肉等低脂、中脂肪肉類，這樣可以更容易達到熱量赤字，有助於減重。
無痛減重飲食法2：吃水果不喝果汁
1杯果汁需要大量水果才能製成，比起直接吃水果，果汁會攝取到更多的糖和熱量。
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無痛減重飲食法3：好好吃澱粉
對於澱粉的攝取，彭逸珊強調，每天吃足夠的澱粉，尤其是好澱粉，才能維持正常的新陳代謝。
無痛減重飲食法4：遠離油炸物
炸物不僅熱量高，還包含許多有害物質，對身體是巨大負擔。減重期間應該當油炸物的絕緣體，以減少身體的負擔。
無痛減重飲食法5：拒絕食物獎勵或紓壓
情緒性進食往往是造成減重失敗的原因。建議大家應該學會吃以外的紓壓方式，避免以食物作為情緒的宣洩或獎勵。
無痛減重飲食法6：拒買垃圾零食
避開洋芋片、餅乾這些空熱量食物。如果真的很想吃零嘴，可以選擇高纖的雀麥或紅薏仁等健康食材。
無痛減重飲食法7：吃飯細嚼慢嚥
彭逸珊強調，吃飯時要細嚼慢嚥，讓食物從口腔開始就好好消化，身體才能正常吸收食物的營養與能量。
無痛減重飲食法8：餐餐七分飽
每餐吃到七分飽即可，七分飽的進食量對身體負擔比較小，也能順便減少熱量的攝取。
無痛減重飲食法9：足夠飲水量
彭逸珊提醒，水分是維持新陳代謝的基本需要，每天喝足夠的水很重要。充足的飲水量不僅能促進新陳代謝，也能幫助身體排毒，對減重有所幫助。
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◎ 圖片來源／Laler 菈樂提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師
