「這種人」更容易被焦慮纏身！醫教你1呼吸法快速降低焦慮 對抗負面感受
梁萱琪 整理 ｜ 2025/05/21 16:24
隨著現代生活步調加快，壓力和焦慮已成為許多人常見的心理狀態。尤其是做事仔細、自我要求高的人，特別容易被焦慮煩惱纏身。醫師提醒，容易給自己煩惱的人，若高度壓力或高度焦慮感已是常態，應提醒自己勿過度反應，冷靜應對。
適度焦慮有助保持警覺 過度焦慮恐影響健康
成大醫院精神部主治醫師宋子萱表示，適度的焦慮能幫助我們保持警覺、提升表現，然而過度焦慮則會影響生活品質與健康，過度焦慮的身體反應包括心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃、消化不良、注意力不集中、睡眠困擾，以及過度擔憂和恐慌。
放慢做事速度 理智看待問題
北榮精神部情緒精準醫療中心主任李正達表示，對於容易焦躁、心煩氣躁或高度焦慮的人，應適時提醒自己放慢速度、放慢步調，如此才能更理智地看待問題。若仍被高度焦慮感纏身，可嘗試轉移注意力，閉上眼睛，在腦海中想像自己最快樂的時刻，例如被最喜歡的收藏品包圍、從事最愛的運動，或回想最近一次在最愛餐廳用餐的畫面。
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醫師教你「深呼吸」 快速降低焦慮
彰濱秀傳醫院中醫部主治醫師邱伯恩提到，根據統計，現在年輕人中越來越多人有焦慮症狀，甚至每三個年輕人中就有一個出現焦慮、情緒緊繃、睡眠不好，或常常莫名全身肌肉痠痛等症狀。高全毅建議，面對焦慮時，可以用吸氣4秒、吐氣6秒的方式進行緩慢規律的深呼吸，至少10次以上，這個方法可以讓注意力放在自己的呼吸上，快速降低焦慮。
學習面對負面感受 面對焦慮「先慢一點」
李正達提醒，通常面對焦慮時，最基本的心法就是「先慢一點」，一切都從慢開始，先慢下來、深呼吸，想清楚該做什麼事，以及面臨的問題是什麼。每個人都會有壓力感或焦慮時，雖然壓力來源和造成焦慮的原因各不相同，但學習如何面對這些負面感受、尋找有效的舒緩方式，才能讓自己過得更輕鬆自在。
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