昆凌爺爺在世壯運「奪金搶銀」！醫秀1圖揭運動習慣肌肉量驚人對比

周杰倫的岳祖父，昆凌的爺爺羅倫斯高齡90歲，報名世壯運5項賽事並於男子標槍90歲以上組奪金，100公尺短跑奪銀。內分泌與新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，運動能有效延緩肌肉流失，維持身體健康，並以羅倫斯及泰國105歲選手薩旺的表現為例，證明高齡者也能在運動場發光發熱。

70歲運動者也可以擁40歲肌肉量

蔡明劼分享一張磁振造影比對圖（見下圖），圖中分別呈現40歲三鐵運動員、70歲三鐵運動員、以及74歲缺乏運動者的肌肉與脂肪分布。圖片中深灰色的部分是大腿肌肉，白色的部分則是脂肪。兩者體重可能差不多，但缺乏運動和積極運動的人，身體組成已經完全不同。

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一般來說人體在40歲後，肌肉量每年衰退大約1%，10年就衰退10%。這些多出來空間往往是由脂肪來填補。但是在積極運動的狀況下，即使到了70歲，仍可以維持接近40歲的肌肉量。

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做什麼運動都好 開始動就對了

蔡明劼提醒，你現在的運動習慣，決定你未來的樣子。假如完全不運動，想依靠吃蛋白粉就能長肌肉，那麼老了恐怕只會變成肌少症患者，要在病床上度過餘生。若現在開始養成運動習慣，尤其是有強度、有重量的訓練，最能刺激肌肉成長，即便只做有氧運動，也能維持起碼的肌肉量。還是那句，做什麼運動都好，開始運動就對了。

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◎ 圖片來源／蔡明劼醫師．TVBS（潘建樺攝）
◎ 資料來源／蔡明劼醫師