54歲酒井法子靠「自製1飲品」助凍齡 醫：50歲後減糖這樣吃才安全

54歲的日本女星酒井法子保養得宜，依然維持凍齡體態與光采外貌。她曾分享養生祕訣，像是天天會喝一杯「混合飲品」來照顧自己的身體。不過，她的生活方式真的適合每個人嗎？中年女性要吃多少蛋白質？醫師提供專業見解，好奇飲食、運動、心理健康這三個面向該如何調整的女性必看！

擋泥板女神蛻變重生，54歲酒井法子狀態仍像少女

酒井法子以玉女偶像歌手的身分出道，並在90年代以甜美形象走紅亞洲，歌唱代表作《碧綠色的兔子》成為當代人的青春記憶，甚至在台灣被封為「擋泥板女神」。雖然2009年曾因吸毒事件導致演藝事業重挫，但她之後努力走出陰霾，如今已復出做Youtuber。令人驚豔的是，現年54歲的她依舊保有凍齡外貌，活力與氣色完全不像50＋的年紀。

保養身體與心靈，每天都讓自己「動起來」

酒井法子曾大方分享她的凍齡祕訣，除了規律進行熱瑜伽、重訓與舞蹈課程，讓身體保持活力之外，飲食也講求天然與均衡。她每天喝足水分，並習慣自製營養飲品，混合蛋白粉、有機水果、豆漿與人參汁，幫助維持肌肉與補充元氣。餐桌上多以魚類、蔬菜、玄米為主，晚餐則盡量減糖減澱粉，讓身體清爽不負擔。

除了身體保養，她也強調「心境的年輕」才是真正凍齡的關鍵。她表示，50歲以後的人生更像一段全新的旅程，過去遇到的挫折與挑戰，反而成為推進自己的力量。保持每天都有事可做、不讓自己閒著，就是她與年齡和平共處的方式。

看更多：甄子丹體態像30歲年輕小夥！61歲武打巨星養生法大公開 祕訣藏在這些習慣中

熱瑜伽真有這麼好？醫師：別貿然跟風

酒井法子多年來每天進行熱瑜伽與重量訓練，身形窈窕讓人羨慕。但若平常沒運動習慣，直接進行高強度訓練可能風險不小。行健大直健康管理診所家庭醫學科醫師張君睿表示，熱瑜伽其實是模擬高溫高濕環境下的運動挑戰，室內溫度可高達36至40度，對熟齡族來說不見得合適。

高溫下的水分與電解質大量流失，若本身有高血壓、心律不整、糖尿病等慢性病，或從沒運動習慣，突然進行熱瑜伽，反而可能出現頭暈、心悸，甚至中暑與橫紋肌溶解症等風險。他建議熟齡族應從可負荷的輕量運動如快走、太極拳開始，搭配合格教練指導的低強度重訓，循序漸進地建立體能與肌力才是安全做法。

看更多：男星養生有道逆齡10歲！怎麼做到的？健檢見紅字就調整 早晨「這樣吃」

「喝豆漿＋水果＋人參汁＋蛋白粉」就能抗老？醫師：先吃夠蛋白質再說

針對酒井法子提到的混合營養飲品（蛋白粉、有機水果、豆漿、人參汁），張君睿醫師表示，這樣的搭配方向正確，但營養效益仍取決於攝取量與個人體質。其中，豆漿含有大豆異黃酮，對緩解更年期熱潮紅等症狀具有一定幫助，但單杯含量有限，若希望達到穩定效果，必須每日攝取相當大量，例如約一公升以上，實務上不太容易。

他也提醒，比起依賴單一食材，熟齡女性更應注意蛋白質是否攝取充足。除了豆漿，雞蛋也是方便又優質的蛋白質來源，平均一顆雞蛋約含有6～7克蛋白質。建議每日每公斤體重至少攝取1～1.2克蛋白質，才能維持肌肉量與膠原蛋白合成，是延緩衰老、維持體態與活力的根本關鍵。

至於人參汁，人參屬溫補食材，若本身體質偏燥熱、心悸、失眠或已有心血管疾病者，不建議自行補充，最好先諮詢中醫師判斷體質是否適合。有些人補過頭反而上火、血壓飆升。此外，若將所有食物打成果昔飲用，還需留意是否過度濾除纖維，失去咀嚼與纖維攝取，長期可能對腸胃與血糖控制不利。

醫師提醒：糖分控制才是真抗老核心

張君睿進一步指出，酒井法子最大抗老關鍵反而不在「混合飲品」，而是她「晚上控制糖與澱粉攝取」的習慣。熟齡女性若能減少精緻糖攝取，配合足量蛋白質與Omega-3、維生素C、維生素E等抗發炎營養素，加上足夠水分（每日至少1500～2000ml），才是真正打造不老體質的基礎。

看更多：影后楊貴媚65歲活得像25歲！堅持不吃1種食物 醫讚：扭轉大腦老化

保持忙碌為什麼能抗老？讓腦與心都持續運作

酒井法子提到「不讓自己閒著，是維持年輕心態的關鍵」，這點張君睿非常認同，很多50歲以上女性進入空巢期，既不再忙孩子，也難與伴侶互動，生活中失去成就感與目標，容易陷入失落與認知退化。

張君睿建議，熟齡族群主動安排新的學習與社交活動，如社區課程、學樂器、當志工、旅行或運動，都是為大腦創造「新刺激」的好方法。神經科學研究發現，這樣能有效延緩認知退化、降低憂鬱風險。動身體，也動腦筋，才是真正的抗老關鍵。

◎ 圖片來源／翻攝自酒井法子IG
◎ 諮詢專家／張君睿醫師