小煜不藏了！靠這運動增進夫妻感情 私房地點曝光

藝人楊奇煜（小煜）熱愛運動，曾在體育競技實境節目奪下百米短跑男子組冠軍，但因籃球比賽造成前十字韌帶斷裂，後來接受重建手術和復健，終於又能重拾慢跑的興趣。

小煜公開私房練跑路線

小煜分享，彩虹河濱公園曾是他最常跑步的地點，最近也靠跑步訓練體力，還會每周到陽明山周邊跑山2至3次，也常在休息時間與老婆一起跑步，不但能鍛鍊身體外，還能增進夫妻感情，如果看兒子在家精力太旺盛，也會拉去附近的操場跑步。

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前十字韌帶斷裂 這運動最多

台灣運動醫學會前理事長、長庚醫院骨科主治醫師葉文凌表示，前十字韌帶斷裂是年輕人常見的運動傷害之一，以運動種類而言，在籃球運動傷害為最大宗，跳躍運動次之，目前治療方式以重建韌帶手術為主，手術後必須積極復健，才能盡可能恢復神經功能，再度回到運動場上。

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跑得好先做這運動 慢跑、快跑大不同

葉文凌提醒，膝蓋曾受傷者更應謹慎評估是否適合跑步，跑步過程中，雙腳會有短暫同時離地的時間，落地瞬間產生的衝擊力遠高於走路，對下肢關節造成較大負擔，從足部開始，依序傳導至踝關節、脛骨、膝蓋，最後到達髖關節，建議訓練核心肌力，幫助減少膝蓋負擔。

葉文凌觀察發現，很多跑者常有下背痛的問題，其實也是核心肌力不夠所致，當核心肌力不夠，身體會由下肢或腰部代償出力，導致肌肉張力異常或過度使用，久而久之就容易下背痛，千萬別忽略核心肌群的重要性。

葉文凌提到，慢跑和快跑的訓練上其實不同，慢跑者建議練好核心肌力，並且要有足夠的伸展運動，降低運動傷害的發生；而快跑者更常見的是肌肉損傷，更需要進行重量訓練，才能跑出好成績。

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◎ 圖片來源／郭庚儒攝
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師