鄭文燦自豪練核心肌群瘦身成功 醫直呼不相信！正確瘦身應「這樣做」

桃園市前市長鄭文燦涉嫌貪汙遭起訴，5/22出庭時被媒體發現瘦了一圈，他透露這是運動鍛鍊核心肌群的成果，還說連三高都不見了。不過新陳代謝科醫師石光中指出，光靠練核心肌群不可能減重成功，鄭文燦應該有減少食量。

「胖周瑜」曾經瘦了又胖

鄭文燦2009年參選前桃園縣長時，被時任民進黨主席的蔡英文稱讚他像周瑜一樣足智多謀，只是有點胖，從此有了「胖周瑜」的外號，2014年當選桃園市長時瘦身成功，2個月內瘦了超過10公斤，後來身形日漸圓潤，2024年被控在林口華亞科技園區土地擴大開發案中涉嫌收賄500萬元，羈押48天後以2800萬元交保並限制住居、限制出境，當時被媒體發現經過羈押的他又變瘦了。

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鄭文燦被以貪汙罪嫌起訴，具體求刑12年，桃園地方法院5/22召開準備庭。鄭文燦庭訊結束後向媒體分享自己的瘦身方法，是靠固定運動和練核心肌群。

中等強度運動若不到1小時無法燃燒脂肪

對於鄭文燦的減重方式，振興醫院新陳代謝科主治醫師石光中斷言不可能，「我不相信，應該還是少吃才能瘦下來」。石光中指出，要靠運動燃燒脂肪，除非是做高強度的間歇運動，如果是一般中等強度的運動，沒有持續超過50分鐘以上無法燃燒脂肪。

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石光中說，減肥最主要靠的是減少食量搭配運動，運動對減肥的幫助是間接的，主要目的是提升基礎代謝率，讓人多吃不會胖，做有氧運動才能幫助消耗身體多餘的脂肪，沒有少吃，減重效果不會好。

168減重不能長期執行

但是石光中強調，減重不能都不吃澱粉和糖分等碳水化合物，不吃蛋白質的生酮飲食表面上血糖數字漂亮，卻會增加腎臟的負擔，帶來生命危險；168斷食法可以讓人把吃進去的熱量在來不及轉換成脂肪的情況下就被身體用掉，所以可以成為有效的減重方式，但仍不鼓勵長期執行，健康的人最多執行2個月即可，第二型糖尿病患，因為胰島素分泌狀況紊亂，使用168斷食法會有酮酸中毒的風險，最多只能執行2周，第一型糖尿病患者則不適合採行。

循序漸進 每天少吃500大卡才有用

石光中表示，短時間內體重直線下降很傷身，有些人1星期減2公斤，通常到第3個月就瘦不下去，因為身體有保護機制，全身細胞都處在飢餓狀態，大腦會透過中樞神經傳達肌餓的訊號，讓人想吃東西，在此情況下吃進的熱量身體吸收效果更多、更好，因此會越減越肥而復胖。

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正確的減重方式應該循序漸進、階段性下降，石光中說，減重不可以貪心，體重減少後應該維持一段時間後，再進入下一波的減重，每減1公斤的脂肪必須少吃7700大卡熱量，分配在每天少吃500大卡，相當於1周可以減半公斤的脂肪，1個月就可以減2公斤。

◎ 圖片來源／翻攝自TVBS
◎ 諮詢專家／石光中醫師