失眠救星！日專家一夜好眠祕密 秒入夢鄉不再輾轉難眠

在難以成眠的時候，不妨將香草植物放入枕頭，或是用精油薰香，讓身心放鬆，安穩進入夢鄉。

一夜好眠香草枕

日本藥草協會藥草師諏訪晴美指出，薰衣草自古以來就被當成藥草使用，對於減輕焦慮與改善失眠十分有效，香草植物枕所散發的香氣能令人身心放鬆，安穩入睡。

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材料
薰衣草15克、茶包袋3枚、布料（33cm × 20cm）、布用接著劑或縫紉工具、裝飾用緞帶30cm。

作法

1. 將薰衣草裝入茶包袋。
2. 將布料長邊橫放，往下折1/3作為內側。以布用接著劑固定或以針線縫合。
3. 翻面後，將用來作為封口處的前方布料往內折，再以布用接著劑等工具固定兩端，放入茶包袋。
4. 將緞帶綁在封口處就大功告成（裝飾用，看起來會更可愛）。放入枕頭與枕頭套間使用。

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沉浸於靜謐的薰香時光

諏訪晴美表示，橙花精油有淡淡花香，具有鎮靜與放鬆效果，能減輕焦慮與壓力，讓身心進入平靜狀態，適合用來放鬆與改善睡眠品質。

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材料
熱水200c.c.、橙花0.05ml～0.15ml（1～3滴）、耐熱容器（玻璃容器等）。

作法

1. 將熱水注入耐熱容器。
2. 加入3滴精油，一次加一滴，香味不夠時再增加到3滴。

◎ 本文摘自／《療癒身心的草本生活提案：提振精神、緩解不適、日常身心保養的63種芳香對策》諏訪晴美 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供