58歲蔡秋鳳最愛1運動凍齡！醫師證實：防糖尿病、失智症、強心肺

58歲台語天后蔡秋鳳堪稱演藝圈「美魔女」，除了一直保持玲瓏有緻的身材外，皮膚更是好的不得了，而她曾透露自己的保養祕訣，就是每天運動跑步至少10幾公里、只喝溫水、少吃炸物等。

蔡秋鳳愛跑步運動

蔡秋鳳愛跑步、愛運動的習慣，從她臉書上的發文可見一斑，幾乎從2013年開始，常常會分享自己跑步的心得，就算下雨也會出門跑步。而蔡秋鳳也曾說過，自己每天都要慢跑幾10公里。

蔡秋鳳說，以前收工後，無論多晚也會出門跑步，但最近為了安全考量，如果時間太晚就不跑步了，而是改在家裡拉筋做伸展操，她更多次在節目上表演一字馬劈腿，驚呆所有觀眾。

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跑步不會傷膝蓋

運動對身體的好處，可是怎麼說也說不完，但仍有不少人害怕跑步會傷膝蓋，到底跑步是好還是壞？常跑步會加速膝蓋磨損嗎？復健科醫師王思恒表示，「跑步不會傷膝蓋」，這個重要概念請大家一定要記起來。

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跑步能強心肺，降失智、糖尿、失能風險

王思恒說，不少病人自從膝蓋受傷後，再也不敢跑步，擔心會加速膝蓋磨損。事實上，科學研究並不認為跑步會磨損膝蓋。大型研究顯示，業餘休閒跑者發生膝蓋退化性關節炎機率僅有3.5％，無運動習慣者為10.2％，職業跑者為13.3％。

軟骨就像肌肉、骨骼，在規律訓練下能變得強壯，承受更多壓力。適度的承重對膝蓋軟骨不但不會傷害，反而有保護作用。此外，跑步還能強健心肺、骨質以及降低失智、糖尿病、失能、死亡風險，是促進健康極佳的運動方式。

至於跑多少才是適量？王思恒說，這要評估個體的年齡、體重、傷病史、肌力、遺傳而定，80歲跟18歲的跑者能承受的訓練量一定不同，沒有適用所有人的標準答案。膝蓋有狀況的朋友可能需要從低強度、少量多餐的跑走，慢慢增加強度與時間。

王思恒說，提供一個簡單的評估方式，如果跑完隔天，膝蓋並沒有變得比原本更痠痛，跑量與強度就是合適的。

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◎ 圖片來源／翻攝自蔡秋鳳臉書
◎ 資料來源／王思恒醫師