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這些食物看似健康但其實超恐怖!蘇打餅乾、發酵乳都入榜 小心糖尿病

羅以容 整理 2025/06/12 10:17

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蘇打餅乾、麥芽可可飲,這些看起來營養的零食其實一點都不健康,千萬要少吃!初日診所減重主治醫師陳威龍指出,許多被視為健康的食品,如阿華田、營養口糧、發酵乳和蘇打餅乾等,實際上可能暗藏高糖、高碳水和高脂肪的危機,若不謹慎控制攝取量,反而可能成為健康的隱形殺手。

 

阿華田高糖含量,恐增加糖尿病風險

陳威龍提醒,阿華田雖然富含維生素A、維生素B和多種礦物質,看似營養價值高,這類飲品的含糖量實際上相當高。長期過量飲用會導致胰島素阻抗上升,增加罹患糖尿病的風險。消費者在選購時,應仔細閱讀營養標示,避免攝取過多添加糖。


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營養口糧適合運動者 久坐族應謹慎食用

陳威龍說,營養口糧主要成分為碳水化合物,每份營養口糧含有7.1克碳水化合物,對於運動者或登山客來說,是直接有效的熱量來源。然而,若平時缺乏足夠的運動量,食用這類產品等同於攝取過量的碳水化合物,長期下來可能導致體重增加及代謝問題。

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發酵乳含益生菌但糖分超標

發酵乳含有豐富的益生菌,對腸道健康有益,但陳威龍提醒民眾注意高糖含量。他分析,一瓶發酵乳的含糖量高達60.8克,遠超世界衛生組織建議的每日添加糖攝取量50克上限。即使是市面上標榜「減糖版」發酵乳,含糖量仍然相當高。

 

蘇打餅乾高碳水、高脂肪需控制食用量

許多人誤以為蘇打餅乾是健康零食,但陳威龍指出,每100克蘇打餅乾含有60克碳水化合物和24.6克脂肪。成分排名第一的是澱粉,第二是油脂,實際上等同於攝取大量碳水化合物和脂肪。他特別提醒,由於蘇打餅乾容易一片接一片食用,更需要嚴格控制食用量,避免不知不覺中攝取過多熱量。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳威龍醫師

 

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