胃口差、臉出油是濕氣重警訊！醫推祛濕茶TOP3 白色食材除濕好神
朱育嫻 整理 ｜ 2025/06/12 14:40
夏季與梅雨季節時，許多人會感到全身像「泡在水裡」，整天黏膩悶熱、精神不濟，甚至胃口差、四肢沉重；中醫指出，這些都可能是「濕氣重」的警訊。濕氣重怎麼辦？濕氣重吃什麼改善？喝什麼茶除體內濕氣？
夏季梅雨為什麼容易濕氣纏身？
夏季與梅雨時節，天氣潮濕、氣溫升高，是外濕盛行的時期。昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗表示，人體本身的代謝也因為氣候悶熱、飲食偏冷而減弱，再加上現代人習慣飲用冷飲、長時間待在空調環境、運動量不足等生活習慣，容易讓濕氣在體內積聚，形成「內外濕合擊」的狀況，使身體不適感加劇。
看更多：喝對水就能止汗！夏天狂流汗、體味重？中醫「1帖水」止汗除臭
濕氣堵住氣血路！濕邪來源有2種
中醫將濕氣歸為「六邪」之一，具有黏滯、重濁、趨下、易阻的特性。鄭天麗解釋，濕邪的來源可分為「外濕」與「內濕」2種。外濕主要來自環境濕氣，如潮濕氣候、淋雨、久處濕地等；內濕則由脾胃功能失調、水液運化不良所致，常見於飲食油膩、過量攝取精緻澱粉、食用過度寒涼食物以及久坐久臥的人群。
濕邪一旦侵入體內，會阻礙氣血正常運行，使人感到困倦沉重、食慾不振，長期下來更可能造成各種體質問題，影響整體健康狀態。
快看你有沒有「濕氣重」7大徵兆
鄭天麗提醒，若出現以下多項症狀，可能代表體內濕氣過重：
- 早上起床仍覺得疲倦、頭重如裹，整天精神不佳。
- 身體沉重、四肢無力。
- 胃口差、腹脹、便溏（排便濕黏）。
- 口中黏膩、舌苔厚膩呈白色或黃色。
- 臉部與肌膚出油、容易長痘痘。
- 女性白帶異常，反覆感染。
- 情緒易悶悶不樂、思緒不清。
從中醫辨證角度來看，這些症狀常被歸類為「脾虛濕盛」、「濕熱內蘊」、「痰濕中阻」等類型，需要針對不同體質進行個別調理。
飲食調理：祛濕食材、茶飲與禁忌
針對濕氣重的飲食調理，鄭天麗推薦幾類有助祛濕的食材：健脾祛濕類如薏仁、紅豆、茯苓、白扁豆、山藥、蓮子等偏白色食材；利水滲濕類如玉米鬚、冬瓜皮、車前草等性質偏寒的食材；以及芳香化濕類如藿香、佩蘭、陳皮、砂仁等。
日常可飲用的祛濕茶飲包括：薏仁紅豆水、茯苓白朮茶、藿香佩蘭茶等。鄭天麗特別提醒，這些食材或茶飲應依個人體質選用，孕婦及腎功能不佳者應先諮詢中醫師再使用。
同時，應避免攝取會加重濕氣的食物，包括油膩厚味的炸物、奶油、肥肉；寒涼生冷的冰品、生菜沙拉、冷飲；以及甜膩黏滯的甜點、糯米類和乳製品。
看更多：吃2種魚補氣助消化！吃蝦幫身體除濕 夏季用這些香料解倦怠
中藥與生活保健雙管齊下排濕
在中藥調理方面，中醫常用幾種祛濕方劑：藿香正氣散適用於外濕加內濕導致的腸胃不適，如外出水土不服、中暑、腸胃敏感引起的嘔吐腹瀉；平胃散適合脾胃濕滯明顯者，可起到燥濕運脾和行氣和胃之功；五苓散則能以溫煦陽氣方式處理水濕內停引起的水腫；參苓白朮散常用於小兒開脾和脾虛濕盛的成人。鄭天麗強調，這些中藥需由專業中醫師辨證施治，不建議自行配用。
日常生活中，鄭天麗建議保持早睡早起的作息，規律運動出汗促進代謝；養成每日排便習慣，成人每日飲水量至少達到體重乘以30毫升；避免長時間待在冷氣房；不穿濕衣、不久坐濕地，以防濕氣從毛細孔入侵；養成洗完澡後立即吹乾頭髮的好習慣，從生活細節著手預防濕氣侵擾。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭天麗中醫師
