減重後又復胖卻「難瘦」？醫教你3招重回健康減重模式 找回苗條身材

你是否感覺減重後又復胖，就更難瘦下來？這並非個人意志力不足，而是人體在經歷能量缺乏後啟動一系列生理防禦反應。醫師指出，當我們減重後又復胖，身體會記住這段「飢餓」經驗，並調整代謝機制，使再次減重變得更加困難，若想重建健康減重的模式，可以嘗試3大有效策略，找回瘦身節奏。

減重後又復胖 為何會變得更難減重

家醫科醫師洪珮華指出，減重後不慎復胖，是許多減肥族的共同經驗，但這並非失敗，只是身體記住曾經歷過的「能量缺乏」危機，並啟動一連串保護機制，因為身體會自動降低基礎代謝率以節能，所以復胖後，減慢的代謝速度無法自動調回正常，就會使多餘的熱量，更難被消耗。

脂肪細胞變得更頑固 增加囤積脂肪能力

洪珮華表示，減重期間，脂肪細胞只會縮小而不會消失，一旦復胖，這些細胞不僅會再度膨脹，甚至可能增加數量。這些新生的脂肪細胞一旦形成就難以清除，且特別擅長「囤油」，使後續減重變得更加困難。

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荷爾蒙失衡影響飽足感 胰島素功能下降

洪珮華說明，復胖後，體內荷爾蒙系統也會發生變化。負責產生飽足感的瘦體素雖然存在，但大腦對它的敏感度下降，導致即使攝取大量食物仍感到飢餓。同時，胰島素功能可能變差，使身體更容易囤積脂肪，形成惡性循環，讓減重變得更加困難。

復胖後形成心理壓力 容易成為減重障礙

除了生理因素，洪珮華強調，心理壓力也是復胖後難以再減重的重要原因。曾經成功減重又復胖容易讓人產生失敗感、自責情緒，甚至喪失繼續努力的動力，壓力大時皮質醇上升，也會促使腹部脂肪增加。

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重建健康減重模式 有3大有效策略

洪珮華建議，面對減重後又復胖的問題，民眾可試試以下3項策略：

• 增加重量訓練以保留肌肉，肌肉是提高代謝率的關鍵。
• 控制血糖並改善胰島素敏感度，可透過攝取足夠纖維和蛋白質，同時減少加工食品攝取。
• 穩定睡眠和管理壓力，可嘗試冥想、深呼吸、散步、聽音樂或寫感恩日記等方法。

他也提醒民眾，減重不是比誰減得快，而是比誰能走得更遠。只要方向正確，不需要追求完美，減重是一段長期旅程，持之以恆才能看到真正的改變，而變得更好的成果，也會持續陪伴著每一位努力減重的人。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪珮華醫師