早睡早起不一定好？違反生理時鐘更傷身！這種作息方式才健康
羅以容 整理 ｜ 2025/06/17 15:22
加拿大多倫多大學研究顯示，早起的人相較於夜貓子，擁有更高的幸福感，而這可能與早起的人作息比較容易與社會節奏同步，在不勉強的狀況下起床，更容易感到有活力與幸福。
早睡早起符合生理時鐘
台大醫院心臟內科主治醫師張皓雲表示，早睡早起其實比較符合人正常的生理時鐘，如果可以做到，對自律神經、血壓控制、血糖波動和荷爾蒙分泌都有幫助，對人整體的健康是有益的。
台大醫院心臟內科主治醫師賀立婷也提到，研究顯示早睡早起的族群，其心血管風險比晚睡晚起的人低。不過她強調，早睡早起的前提是要有足夠的睡眠品質和時間。
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逐步調整作息避免睡眠不足
東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫建議，如果想要調整作息，例如從凌晨2、3點睡覺，提早到晚上11、12點入睡，一定要逐步調整，避免過於急迫。
現代人往往因工作或讀書睡得太晚，如果又必須早起，就容易導致睡眠不足。台大醫院雲林分院神經部主任張楷杰指出，短期的睡眠不足會導致注意力低落，如同酒駕一樣，可能影響交通安全；長期慢性睡眠不足則容易導致身體發炎狀況上升，增加心血管疾病風險。
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遵循個人生理節奏調整作息
高醫家庭醫學科主任李純瑩提醒，每個人的生理時鐘不盡相同，有些人是早鳥型，有些人則是夜貓子型。如果違反自己的生理時鐘，強迫自己早起，反而可能增加壓力，影響工作表現。
高雄秀傳醫院腎臟科主任蔣恆斌建議，一般來說一天至少要睡滿8小時，最好的時段是晚上10點到早上6點，因為凌晨時段是肝腎等器官修復的時間。
早起需建立在充足睡眠基礎上
早起對心理健康、體重控制、心血管機能有諸多好處，但前提是睡眠要充足，且要符合自身的生理節奏。建議採用漸進方式進入早起生活，並透過早晨日光、健康餐與運動，建立穩定且可維持的作息習慣。
彰化秀傳醫院神經內科主治醫師黃文謙建議，要養成規律良好的睡眠時間，在睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物，並在睡前做些放鬆活動，以獲得良好的睡眠品質。
台大醫院心臟內科主治醫師賀立婷提醒，早上起床前是最容易中風的時間，與血壓不穩定有關。如果睡眠充足，最好能在晚上10點以前就寢，早起的風險就會降低，甚至對健康有好處。
勉強早起反而有損健康
台大醫院心臟內科主治醫師張皓雲也強調，如果已經熬夜晚睡，卻又勉強自己早起，在睡眠不足的情況下，除了注意力不集中，長期下來身體會處於慢性壓力狀態，內分泌系統也會受到影響，可能衍生其他健康問題，所以勉強早起並不見得有幫助。
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◎ 資料來源／TVBS
