駝背害你呼吸變淺、走路不穩！醫師示範2動作預防駝背變老態
朱育嫻 整理 ｜ 2025/06/18 12:26
隨著現代人久坐、低頭滑手機的生活型態日益普遍，駝背問題也愈來愈常見。醫師指出，駝背代表長期肌肉不平均或骨骼排列異常，長期下來可能會造成肢體麻痹、痠痛以及椎間盤退化等問題。
日本千人調查發現駝背會老7歲
日本對上千名民眾做調查，發現駝背會讓人看起來老了7歲，而且還會影響他人對你的信任感及好感度。東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元表示，駝背是指胸椎的後凸弧度角度太大，特別是當角度超過40度時，就是所謂的病理性駝背。
張耀元指出，姿勢性駝背最常見的成因包含常低頭滑手機、久坐，或是姿勢不良，這種駝背最常見於青少年。一般來說，輕微的姿勢性駝背在青少年的盛行率大概可以高達10%～20%。
長期駝背影響生長發育
長期的駝背對於青少年而言，會造成生長發育的影響；對於成年人來說，長期駝背會造成心肺功能的障礙。對於外型而言，可能會在意他人的眼光，就會造成他人對你的印象是自信心不足的外觀印象。
中山醫學大學附設醫院賦能中心組長林政毅也提到，駝背的成因是胸椎往後的曲線過大造成，一般而言是前胸的肌肉較緊，以及後側肩胛往後縮的肌力比較不足，而造成了兩側肩膀往前的外觀。所以一般治療師會希望做前胸的伸展，以及後側肩胛肌力訓練，來恢復它的外型。
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骨科醫師教你「擴胸＋伸頸」預防駝背
預防駝背怎麼做？彰化秀傳醫院骨科主任胡名賢示範，預防駝背可以做2個動作：
1.做夾肩胛肌的動作，像是擴胸，把後面的肩胛肌夾在一起，可以早、中、晚各做一次。
2.做脖子伸展，把頭抬起來，讓脖子前面可以稍微做點伸展，後面就可以讓肌肉放鬆。
逾4成改善駝背無效原因是難持續
其實有不少民眾嘗試透過伸展、按摩、泡澡、瑜伽或肌力訓練來改善駝背，調查指出，41.5％有試著做出改善的人表示成效不佳，主要原因就是無法持續、以及不知道正確做法。
李俊毅說明，許多人會嘗試拉筋、按摩或運動來做改善，但效果有限，可能是因為沒有處理真正的問題，包含胸肌過緊、背肌無力或骨盆前傾等問題。姿勢的改善其實要靠長期穩定的肌力來做支撐，不能靠硬撐或短期的矯正。
另外，張耀元建議，若因骨質疏鬆或是椎體骨折造成的駝背，可以考慮補充鈣質和維生素D，以及其他骨鬆的治療藥物，去改善骨鬆狀況，避免駝背惡化。
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駝背是骨盆到肌肉的連鎖反應
成大醫院復健部主治醫師連偉志補充，隨著年齡增加，脊椎骨、椎間盤與肌肉都會逐漸退化，導致脊椎排列失衡；這種失衡不只是背變彎，而是骨盆前傾、脊椎前凸、背部肌肉無力與胸椎過度後凸的連鎖反應。骨盆前傾是指骨盆向前旋轉，常見於久坐、核心無力的人，會讓腰椎過度前彎，腹部突出、臀部翹起。
胡名賢說，一般核心肌群的訓練，例如訓練腹肌、臀肌、大腿肌的動作，讓核心肌群夠力氣，就不會有駝背的情形發生了。
醫師指出，駝背可以預防，只要及早發現、積極訓練、調整生活習慣，就能站得挺、走得穩，延緩衰老、預防跌倒。
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