駝背不只肩頸痠痛！還影響心肺、消化 醫教5招改善

經常姿勢不良可能造成駝背，還會有肩頸痠痛的困擾，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享5個改善駝背的方法，建議民眾養成好的姿勢和習慣，搭配簡單的伸展運動，就是最好的駝背預防方式，只要持之以恆就能看到效果。

躺著看手機 坐姿歪斜 都會駝背

陳鈺泓指出，經常躺著看手機、睡姿不良、坐姿歪斜等不正確的姿勢，都會讓肌肉長期處在不正確的位置，久而久之會形成駝背，有些民眾則是因為工作因素長時間需要低頭或把頭向前傾，或是因為骨質疏鬆、脊椎側彎、肌肉萎縮等疾病，都可能造成駝背，會影響肌肉和骨骼，造成神經受壓迫和損傷。

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陳鈺泓表示，駝背造成的後果，可能會引起上背部、肩頸疼痛，甚至造成關節發炎、肌肉緊繃，嚴重時會出現頭痛、手臂麻痺，胸腔的空間也會受到壓縮，導致呼吸不順暢，容易胸悶，長此以往會影響心肺功能，造成患者體力變差；如果駝背造成脊椎異常彎曲，還可能壓迫其他內臟，造成消化不良、胃食道逆流等問題，還可能影響腸胃蠕動。

請醫師規劃個人化復健方案

因此陳鈺泓建議有駝背問題的民眾，應該先到骨科或復健科就醫，請醫師根據嚴重程度規畫適合的治療方案，物理治療師會根據個人狀況規劃出量身訂做的運動計畫，可以訓練背部肌肉、矯正姿勢，通常需要持續3～6個月，每周2～3次才能看到效果，有的人可能還需要搭配使用背架、矯正帶等輔具，幫助維持正確的姿勢，建議患者遵照醫囑，避免過度依賴輔具。

此外，駝背嚴重的患者可能還需要接受脊椎整復治療，透過手法調整脊椎位置，改善身體結構。

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5招預防改善駝背技巧

陳鈺泓還提供5種改善駝背的方法，建議民眾可以持之以恆地做，適度預防駝背在不知不覺找上你：

• 貼壁運動：靠牆站立，將頭部、上背部、臀部都貼在牆面，保持1分鐘。每天做3次，可以幫助身體記住正確的站姿。
• 肩胛伸展：雙手往後伸直，互相扣住手掌，然後往上提，同時挺胸。每次維持15秒，重複10次，可以強化上背肌肉。
• 游泳：建議採取仰式或蝶式，這2種泳姿能夠伸展胸部肌肉，同時強化背部肌群，對改善駝背特別有效。
• 做瑜伽：練習貓式、眼鏡蛇式等基本瑜伽動作，可以改善脊椎柔軟度，加強核心肌群力量。
• 工作注意姿勢：坐辦公桌的人，建議調整電腦螢幕高度與視線平行，座椅要有腰靠，每坐1小時應站起來活動一下，避免久坐。

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◎ 資料來源／陳鈺泓醫師