聲帶拉警報！醫警告：長時間「低聲說話」恐造成4大健康危害

許多人為了不打擾他人而習慣輕聲細語說話，這種看似體貼的行為，正在悄悄傷害著聲帶。特別是圖書館員、托兒所老師及醫護人員等需長時間低聲交談的職業族群，更應警覺這種習慣帶來的4大健康風險，以避免聲帶過度勞損導致不可逆的傷害。

壓低聲音說話 更容易傷到聲帶

耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，聲帶實際上是兩片小肌肉，當我們壓低聲音說話時，聲帶必須處於異常緊繃的工作狀態，若長期用這種方式講話，就容易導致聲帶肌肉疲勞和微創傷。

這種聲帶緊繃造成的傷害，特別容易出現在需要長時間小聲說話的工作者，如圖書館員、托兒所老師和醫護人員，應多休息或使用適當的溝通輔助工具，避免持續壓低聲音造成的傷害。

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喉部肌肉連鎖反應 甚至會引發頭痛

胡皓淳強調，刻意壓低聲音不僅影響聲帶，還會引起整個喉部和頸部肌肉的代償性緊張。這種不自然的發聲方式會導致喉部周圍肌肉過度工作，進而引起喉痛、頸部緊繃甚至頭痛。

更值得注意的是，長期這樣說話會形成不良發聲習慣，即使在不需要小聲說話的場合，也可能維持這種緊張狀態，他建議民眾應注意放鬆頸部肌肉，並時常做深呼吸，讓喉部得到充分休息。

經常壓低聲音說話 容易呼吸支持不足

胡皓淳解釋，壓低聲音說話時，呼吸支持往往不足，缺乏足夠的氣流支持聲帶振動，尤其是說話輕聲細語時，人們容易採取淺而急促的呼吸模式，不僅無法為聲帶提供足夠支持，還會增加整體發聲系統的壓力。

他建議民眾，即使需要小聲說話，也應保持深而穩定的呼吸，讓腹部而非胸部主導呼吸動作，對於職業需要經常壓低聲音的人，每天進行5至10分鐘的正確發聲練習尤為重要。

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喉嚨不適又小聲說話 聲帶黏膜易損傷

胡皓淳提醒，長期壓低聲音說話可能導致聲帶黏膜乾燥和微小損傷。當我們輕聲細語時，聲帶黏膜得不到充分的振動和潤滑，容易造成局部乾燥和摩擦傷害。特別是在已經感到喉嚨不適的情況下繼續壓低聲音說話，更會加速聲帶損傷，建議民眾隨時補充足夠水分，避免攝取刺激性食物和飲料，並在感到喉嚨疲勞時給予適當休息，而非繼續勉強用細微的聲音交談。

正確保護聲帶的方法

胡皓淳提醒，若工作或生活環境需要經常壓低聲音說話，可以先用適當音量但減少不必要談話，而非一直維持小聲的談話音量，這樣才能有效保護聲帶健康，避免因長期不良習慣導致的聲帶損傷。

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◎ 資料來源／胡皓淳醫師