如何能睡個好覺？網瘋傳睡前儀式3招 頭頸這些部位好好按一按

「想要睡個好覺，怎麼這麼難！」睡覺是天生的本能，但很多人卻求不來，求得很辛苦。最近網路瘋傳一支影音，中醫健管師分享睡前做按摩3招，頭頸部3個重點位置好好按一下，眉角在於跟枕頭最親密接觸的肌肉，當肌肉好好放鬆了，有助於提高睡眠品質。

 

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睡好覺的方法 影音瘋傳

近年來失眠問題日益嚴重，影響許多人的生活品質。從中醫健管師Ruru以短影音方式分享一套簡單易學的肩頸放鬆運動，PO文不到幾天時間就累積了超過400萬次點閱，凸顯想要睡好覺這件事是很多人做不到，但實在很想要的「禮物」。

看更多：失眠救星！日專家一夜好眠祕密 秒入夢鄉不再輾轉難眠

 

Ruru是中醫健管師，她所示範的「睡前儀式3部曲」如下：

 

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如何睡好覺方法1：按壓肩膀脖子間 放鬆頸部肌肉

Ruru建議，第1招先用食指和中指2指按壓肩膀和脖子之間的軟部位，無論坐著做，或是站著做，都要挺直。按住之後，脖子輕慢地向左、右各轉動10次。這個動作可以放鬆頸部肌肉，因為這個部位與枕頭和頭部位置的調整有關。當頸部肌肉緊繃時，往往會導致難以入睡。

 

 

如何睡好覺方法2：按摩耳朵畫圓圈 緩解頸部僵硬

第2招，Ruru示範用拇指和食指緊緊抓住耳朵向外側拉開，接著畫圓。順時針和逆時針各做10次，可以感覺到耳朵變熱，表示肌肉開始放鬆。她表示，耳朵與頸部的肌肉是相連的，失眠者的耳朵常常是僵硬狀態。

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如何睡好覺方法3：提拉頸後肌肉 放鬆自律神經

第3招，Ruru指出，用左右手收起大拇指，用4根手指繞到頸部後面把肌肉推向中央，頭部往後仰，再回到正面，慢慢重複10次。Ruru說，這個動作可以讓頸部肌肉超放鬆。因為頸後有許多神經通過，如果太緊張，自律神經的開關就無法正常切換，進而影響睡眠品質。

 

 

如果試過各種方法還是無法獲得一夜好眠的人，不妨參考Ruru分享的睡前儀式3部曲，練習肩頸放鬆運動。

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◎ 圖片來源／翻攝自Ruru IG．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／Ruru中醫健管師

 

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